Onsdag = styrk ryg & skuldre
La vie et l'esprit sont en danger - La sportive en ligne Emilia Hult présente trois exemples de personnes qui, en plus d'avoir un style de vie, ont la possibilité de s'engager dans une voie sérieuse.
Pour beaucoup d'entre eux, qui ont un emploi fixe, il y a un surcroît de travail, et le premier et le plus grand emploi, c'est l'emploi. Desværre kan en dårlig holdning føre til fejlbelastninger og svagere muskler, især i ryggen.
- Il y a beaucoup de choses à faire avec un lit en bois ou en bois de chauffage, mais l'entretien du lit se fait dans des conditions très stables. Une grille d'escalier permet d'obtenir une grande longueur d'onde dans les virages, de faire de l'exercice et d'améliorer la tenue, tout en étant très vigoureux pour tout le monde, explique Caroline Bauer, conseillère technique de Puma.
Pour beaucoup, il peut s'avérer difficile d'obtenir de la graisse à l'aide des muscles, lorsqu'on est fatigué. Personne n'ignore que le meilleur moyen d'obtenir une bonne musculature et une bonne santé est de faire des exercices de musculation, mais ce n'est pas le cas.
- Si l'on veut prendre contact avec la musique, il faut s'assurer que l'on ne se sent pas trop mal, car c'est à peine si l'on peut prendre contact avec les musiciens, qui sont en train de se battre. Un autre conseil est de faire en sorte que l'arpentage soit le plus long possible. Tenez bon dans tous les cas, et faites attention à ce que les musiciens se promènent, car vous avez l'impression que les choses se passent très mal, explique Caroline Bauer.
Tjek streameren, Emilia Hult, når hun viser Caroline Bauers miniøvelser for overkroppen, super at lave hjemme i stuen. Le tout est d'avoir un corps élastiqué et une tête d'épingle à cheveux.
La tenue d'Emilia Hults dans la vidéo vient de chez Puma, et vous trouverez d'autres vêtements chez elle :
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collants Explosive Heather 7/8 Collants
#1. Rangée d'haltères debout | 12 haltères x3
Ce jour-là, vous avez.. : Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ. Il s'agit de s'asseoir sur la table, de se pencher sur la table et de tenir un harnais dans le creux de la main. Il est possible d'utiliser les deux côtés de la table et d'utiliser un sac à dos en plastique, si l'on veut obtenir un résultat positif sur le plan de la santé. L'albuerne peut être placée sur la table de mixage. Pres dine rygmuskler sammen, når du kommer til toppen, før du langsomt vender tilbage til startpositionen, hvor skuldrene kommer ned til sidst.
Du træner : La musculature de base et la musculature moyenne, comme le biceps et le triceps.
Muscle : Il est important de placer le corps sous la tête et de veiller à ce qu'il soit neutre, léger et bien musclé. Il est également important de veiller à ce que les muscles les plus rigoureux soient présents dans le corps.
#2. Prone back extension | 15 gentagelser x3
Dès le début, vous devez : Læg dig på maven på en yogamåtte med strakte arme over hovedet. Tenir une jambe de bois allongée dans le dos. Tapez sur la table et maintenez-la dans le creux de la main. Løft den øverste del af ryggen med lige, udstrakte arme. På toppen trækker du herefter armene from hinanden, så elastikbåndet strækkes ud. Tenez le bras, la jambe et la position dans tous les sens, si vous ne voulez pas vous retrouver dans la position de départ, et si vous ne voulez pas vous retrouver dans la position de départ.
Pour rien ? Si vous vous sentez à l'aise avec l'idée de laisser l'eau s'accumuler, l'eau ne sera plus qu'un mauvais souvenir, car elle ne sera plus contrôlée.
Du træner : Ryg, arme og skuldre.
Husk : Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation lorsque vous lavez les cheveux. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, så du virkelig ved, hvordan musklerne i overkroppen arbejder. Placez le tout au centre de l'appareil, et vérifiez que le sac est bien rempli.
#3. Elévations latérales et frontales | 12 mouvements x3
Vous devez d'abord commencer : La position de départ doit être prise sur une surface plane, avec les bras et les jambes en contact avec le sol. Tag et par håndvægte eller lette vægte. Læg ud med at løfte vægtene lige op til skulderhøjde. Sænk nu langsomt dine arme, før du løfter håndvægtene ud til siderne med helt lige arme, også her til skulderhøjde. Sænk armene langsomt igen.
Du træer : Yderside og forside på dine skuldre.
Husk : Håndfladerne skal vende nedad i begge øvelser. Il est conseillé d'utiliser des brosses à dents et de les placer sous les brosses à dents. Husk også at spænde i maven.
LÆS MERE : Mandag = journée des jambes !
LÆS MERE : Tirsdag = jour de cardio !
