Programme 2 : 4 niveaux d'énergie qui vous aideront à vous stabiliser sur la tête

Vous voulez savoir si vous pouvez vous mettre à l'abri ? Dans l'émission d'Emelie Hollstens "10 minutters træning", vous pouvez trouver des mardis à la mode qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau, et qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau !

Au début du mois d'octobre, il a été décidé de mettre en place un programme "10 minutes d'essai". Il s'agit d'une règle qui stipule que vous pouvez faire 10 minutes de travail par jour. D'un autre côté, vous avez le feu des meilleurs programmes de formation en Suède, qui ont produit de nombreux programmes de formation, que vous pouvez consulter pour savoir où vous vous trouvez !

Dans le premier programme, Emelie Hollsten fire øvelser, la meilleure productrice de trænings et d'aides, a pris son élan. Dans le programme numéro 2, il est possible de tester l'équilibre et la stabilité de l'appareil dans le cadre d'un traitement ou d'une utilisation.

Emelie Hollsten a fait de la gymnastique pendant plusieurs années et elle est très attentive à ce que son corps reste en place. Sur Instagram @emeliehollsten, vous trouverez de nombreux articles sur la façon dont l'homme peut s'entraîner à la gymnastique. Dans le cadre de l'émission d'aujourd'hui, vous verrez hun fire forskellige øvelser, hvor man står på hænder.

- Det eneste du behøver for at kunne lave disse øvelser er en væg. Men inden du går igang, skal du sørge for at have bare fødder og at hænderne står på gulvet, og ikke en måtte som kan glide, siger Emelie Hollsten.

Oplæg : Brug to minutter på at lave hver øvelse. Il faut attendre 30 secondes avant de pouvoir passer à l'étage supérieur. Prøv dig frem for at see hvor meget du kan klare.

1. Klatre op på hænder imod en væg

Sådan gør du :

Commencez à parler de l'utilisation de l'eau dans le cadre de votre travail. Tag først et skridt op ad væggen inden du følger efter med hænderne.

Si vous constatez qu'une personne a perdu son emploi, c'est qu'elle l'a perdu de vue. Il est préférable de ne pas perdre le contrôle de l'ensemble de l'appareil.
Placez la tête de lecture et la tête de lecture dans une position stable et stable, afin d'obtenir une vue d'ensemble de l'intérieur de la tête de lecture. Fokusere dit blik mellem hænderne, alternativt lidt foran hænderne. Il est possible d'éviter de se retrouver dans une situation où les deux parties sont parallèles, mais il est possible de se retrouver dans une situation où les deux parties sont parallèles.

Tænk på : - Tag hellere små skridt istedet for store skridt for at beholde kontrollen. Hvis du er nybegynder, behøver du ikke gå helt in til væggen. Du kan istedet stå så der er 50 centimeter ind til væggen, siger Emelie Hollsten.

2. S'éloigner de l'œuf en le poussant vers l'arrière

Sådan gør du :

Begynd øvelsen med at klatre op til håndstående, som i den første øvelse. Cherchez à obtenir ce que vous voulez sur un terrain stable mais dangereux, car vous dépensez toute votre énergie sur ce terrain.
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre corps et que vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre corps, vous devez vous efforcer de vous débarrasser de votre corps et de vous débarrasser de votre corps.

Il n'y a pas d'autre solution que d'utiliser une petite surface de travail en dehors de l'espace de travail, mais il est possible d'utiliser une surface de travail plus grande et d'utiliser l'espace de travail en entier. Markér slutpositionen ved at stille hænderne parallelt, inden du begynder at gå tilbage.

Tænk på : - At gøre det stille og roligt når du flytter hænderne. I den her øvelse lærer du at holde balancen, når du flytter hænderne og det er rigtigt godt for dig, som vil lære at gå på hænder.

3. diplôme de 90 grades avec tæerne

Sådan gør du : Sæt dig ned så at dit ansigt er vendt mod væggen. Stræk benene ud og placer fødderne mod væggen. Sæt hænderne i gulvet med hoftebredde, det er her skal placere hænderne, når du står imod væggen for at at få en perfekt 90-graders vinkel på kroppen.

Placer la poudre d'escargot sur le sol, la laisser reposer après le feu et l'ouvrir avec la poudre d'escargot. Forsøg at stoppe når du har har harppen i en 90-graders vinkel. Lorsque vous vous arrêtez, vous pouvez demander à ce que les enfants aient un bon mode de vie.
Lad derefter den ene ben falder mod gulvet og lad storetåen røre gulvet, samtidigt med at du bøjer det andet ben. Løft derefter benet op igen, så du atter står i en 90-graders vinkel med kroppen.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.

Tænk på : - Hvis du føler, at det er for hård at få storetåen til at røre gulvet, kan du bare gøre øvelsen halvvejs med benet. Den her øvelse er god til at styrke forsiden af skuldrene og god til dig som vil lære at stå på hænder.

4. 90 graders håndstående med benløft

Sådan gør du :

Stil dig i den same 90-graders position som i foregående øvelse. Det her er startpositionen.
Løft derefter et ben lige op i luften. Lav øvelsen langsomt så du ikke bliver overrasket over, at tyngdepunktet tipper over og løft benet så højt som du føler dig tryg ved. Maintenez cette position aussi loin que possible.
Placer derefter det løftede ben tilbage på væggen, inden du løfter det andet ben på samme måde.

Tænk på : - Hvis du føler dig stærk kan du løfte benene flere gange eller holde hver ben i positionen i længere tid.

Étiqueter une partie de l'image lorsque vous lavez le verre et la mettre en ligne sur Instagram sous le nom #sportamore10. Vous pourrez ainsi obtenir automatiquement une belle photo, mais vous n'aurez pas à vous soucier de votre profil.

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