Avez-vous mal à la tête lorsque vous vous entraînez ? Vous avez sûrement des maux de tête liés à un surmenage. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas dangereux et vous pouvez les prévenir et les éviter.
Rien n'est plus désagréable que d'avoir mal à la tête pendant que vous courez ou vous entraînez à la salle de sport. Un mal de tête lancinant rend la poursuite de toute activité presque impossible. Vous pouvez alors facilement croire que vous ne faites pas bien quelque chose, ou qu'il s'agit de quelque chose de dangereux. Mais nombreux sont ceux qui souffrent de maux de tête liés au surmenage. Environ 1% des adultes en bonne santé sont touchés par ce type de mal de tête, ce qui est bien plus commun que ce qu'on l'imagine.
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- La raison expliquant pourquoi certains souffrent de maux de tête fréquents et d'autres pas, n'est pas clairement établie. Lors d'un effort physique, l'activité cardiaque augmente entraînant une pression sur les méninges (provoquant le mal de tête). C'est très probablement l'origine de ce type de mal de tête, donnant ainsi cette sensation de "coups de marteau" explique Filip Allerkrans, naprapathe à Stockholm.
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Existe-t-il une différence entre l'entraînement cardio ou musculaire ?
- Quand vous soulevez des charges lourdes, vous déployez souvent plus de puissance et de force grâce à votre sangle abdominale. Par conséquent, vous obtenez un rythme de respiration différent et irrégulier lors d'exercices de musculation. Une respiration irrégulière peut déclencher des maux de tête. L'entraînement physique engendre une fréquence cardiaque plus élevée, entraînant un volume d'éjection systolique supérieur à la normale, provoquant les migraines.
Existe-t-il différents types de maux de tête ?
- Ces types de mal de tête et de symptômes suscités par un effort physique sont souvent identiques, mais peuvent parfois survenir à d'autres moments de surmenage que lors d'un entraînement. Par exemple, lors de rapports sexuels. Mais vous pouvez aussi avoir ce type de maux de tête avec d'autres activités moins intenses, telles que la marche, mais cela est plus rare, affirme Filip Allerkrans, qui ajoute :
- Les maux de têtes survenant pendant ou après l'entraînement sont souvent sans danger. Mais un mal de tête plus précoce, persistant pendant quelques heures, voire quelques jours, peut être un autre type de maux de tête. Il peut s'agir d'une migraine ou d'autres antécédents médicaux. Si vous n'avez jamais eu ce type de mal de tête auparavant, consultez un médecin. La céphalée de tension est un type de mal de tête, souvent ressentie comme une pression sur le front et derrière les yeux ou une tension, comme une bande enserrant la tête.
L'hydratation peut-elle jouer un rôle ?
- Beaucoup sont conscients qu'un manque d'hydratation peut provoquer des maux de tête. L'explication théorique est un changement de l'afflux sanguin dans les méninges, entraînant ces maux de tête. La consommation d'eau recommandée est entre 1,5 et 2 litres par jour. Tout dépend aussi de votre environnement, de la température ambiante et de la durée de votre entraînement. Si vous transpirez beaucoup, il est conseillé de bien vous hydrater avant l'entrainement. Si vous vous entraînez par des températures chaudes, vous perdez beaucoup plus d'eau, via votre transpiration. Et si vous transpirez beaucoup et perdez beaucoup d'eau, alors, je vous conseille de bien vous hydrater pendant et après l'effort physique.
Conseils pour ceux qui souffrent de maux de tête :
- Changez la structure de votre entraînement, et commencez plus lentement avant d'augmenter ensuite l'intensité ou la charge progressivement. Échauffez-vous correctement !
- Certains exercices pouvant aider à prévenir ou réduire les symptômes peuvent être effectués pendant l'échauffement, avec ensuite une augmentation progressive du rythme et de la charge.
- Arrêtez l'entraînement si sentez un début de mal de tête, et reprenez seulement si vous vous sentez mieux.
- Veillez à avoir un bon équilibre entre sport, sommeil et alimentation. Le stress et les tensions musculaires peuvent parfois être source de maux de tête.
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