Programme 1 : Cardioprogramme rapide en 10 minutes
Le premier programme d'Emelie Hollstens dans "10 minutters træning" est garanti jusqu'à ce que les pulsations s'arrêtent. Si vous vous y mettez dans le temps, vous ne serez pas déçus !
La règle de base est "10 minutes d'attente". Vous pouvez consulter le premier programme d'Emelie Hollstens, qui est basé sur des exercices de lutte contre les incendies de forêt. (Vous pouvez également suivre ce programme sur Instagram @emeliehollsten)
LÆS MERE : L'accord d'octobre "10 minutters træning" est ici
LÆS MERE : Emelie Hollsten à propos de son programme de lutte contre le feu
Le programme en bref : Téléchargez l'application Tabata ou demandez à votre enfant de l'aider en utilisant la fonction de diagnostic automatique du téléphone. Vous pouvez vous renseigner sur les niveaux d'incendie des appareils de tabagisme, ce qui signifie que vous pouvez faire de l'exercice intensif pendant 20 secondes, de l'exercice intensif pendant 10 secondes ou encore de l'exercice vidéo. Si vous êtes satisfait de votre niveau d'énergie, vous pouvez le faire à 40 minutes, en tenant compte de l'intervalle de tabagisme numéro deux. På 10 min når du at lave fire tabataomgange. 20 sekunder er kort tid, så vælg at udfordre dig selv og øg tempoet.
1. Alpinistes
C'est ce que vous voulez :
Cette variante de l'escalade en montagne vous permet de commencer par vous placer dans un plan d'escalade.
Après cela, vous pouvez vous déplacer ou vous promener librement sur le terrain, afin que la terre ferme soit plus longue que la terre ferme
Tænk på : Faites attention à ne pas vous blesser et à avoir une position stable, car vous risquez de vous blesser en cas d'accident. Løb så hurtigt med benene som du kan uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten
2. Burpees
Il faut d'abord s'entraîner :
Commencez par vous asseoir. Hop derefter bagud, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet
Skub dig derefter opad og hop frem sådan så du sidder på hug 
Il faut alors faire un saut de puce, puis se pencher sur l'autre côté de la pièce.
Tænk på : Si vous n'êtes pas en mesure de le faire, vous devez être en contact avec le corps de l'animal. Si vous souhaitez que votre consommation d'énergie soit la plus élevée possible, il est important que vous puissiez consommer de l'énergie sous cette forme.
3. Fentes
En premier lieu, vous devez.. :
Placer dig i en lungeposition. La fente doit être placée dans une position lunaire. 
Si l'athlète se trouve en position allongée, il doit se déplacer, mais il doit ensuite atterrir dans la zone de freinage.
Tænk på : Si vous voulez vous débarrasser de la glace en Jordanie, vous pouvez le faire en vous rendant sur place. Forsøg at holde overkroppen oprejst, sådan så du ikke tipper fremover. Tænk også på at have belastning på begge ben hele tiden. Det er ikke supervigtigt at benene er 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til foden.
4. Airsquats
Sådan gør du :
Stå med en lidt bredere afstand end dine hofter mellem fødderne. Hav en stolt holdning og vrid fødderne en smule indad.
Dernæst bøjer du knæene til 90 grader og strækker armene lige ud from kroppen. Skub derefter dig selv opad med hjælp af benene og bagpartiet op til stående position igen.
Tænk på : - Ikke at bøje ryggen. Il n'y a pas de problème si l'on utilise l'appareil en toute liberté, mais il est préférable d'utiliser l'appareil en position ouverte, même si l'on se sent mal à l'aise avec l'appareil. Si vous êtes très actif dans le domaine de l'alimentation ou de la santé, vous pouvez prendre un peu de distance par rapport à l'alimentation pour que vous puissiez vous débarrasser de la fatigue en cours de route. Les produits peuvent être vendus séparément, mais ils doivent être consommés dans le même contexte que les produits alimentaires.
Le matin, Emelie Hollstens publie son programme de formation. Allez-y doucement !
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