Programme 4 : La séance de karaté avec 4 exercices de yoga

Le yoga est un excellent exercice, vous pouvez en profiter. Emelie Hollsten présente des outils de yoga inspirés par le feu pour vous aider à lutter contre le stress et la fatigue.

Au début du mois d'octobre, elle a lancé un programme de formation au yoga intitulé "10 minutters træning" (10 minutes de formation). Il s'agit d'inspirer les gens et leurs proches pour qu'ils prennent le temps de s'occuper d'eux pendant 10 minutes par jour, ce qui leur donne de l'énergie et leur permet de se fortifier !

C'est dans ce contexte que Emelie Hollsten, la plus grande productrice d'aliments et d'aide à l'enfance, a mis au point différents types d'aliments. Elle complète son entraînement intensif par du yoga afin d'améliorer la qualité de vie. Il s'agit donc d'un exercice personnel qui permet à chacun de prendre des cours de yoga dans la première et la deuxième partie de la journée et qui se termine par un "cours de 10 minutes".

Si Emelie Hollsten s'en aperçoit, c'est qu'il s'agit d'une entreprise en noir et blanc, Restless by Em. Retrouvez Emelie Hollsten sur Instagram @emeliehollsten pour trouver de l'inspiration en masse !

Étiqueter un morceau de votre vie, lorsque vous lavez les yeux et l'ouvrir sur Instagram avec le hashtagget #sportamore10. Vous pourrez ainsi obtenir automatiquement une belle récompense, mais vous aurez aussi un profil plus large.

Yoga-øvelser avec Emelie Hollsten

Offre : Faire chaque mouvement en 2 minutes. Puis, 30 minutes plus tard, vous vous retrouvez avec le premier niveau.

1. Planche avec bras et jambes

Sådan gør du :

Se placer dans une position plane avec un bras tendu. Stå lidt mere end skulderbredt med armene og lidt mere end hoftebredt med fødderne. Jo bredere du står, desto mere stabil bliver du.

Spænd dit mellemgulv og løft derefter højre arm og venstre ben. Si vous souhaitez changer de position, vous pouvez commencer à utiliser le bras et la jambe les plus bas possible.

Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, alors que vous vous éloignez de l'autre bras et de l'autre côté. Vous pouvez par exemple constater que vous pouvez maintenir le bras et la jambe dans une position de 30 secondes lorsque vous êtes en train d'appuyer sur le bouton.

Tænk på : - Når du løfter benet, skal du løfte med numsen, så du begynder at svaje med ryggen. Hvis det føles for tungt at løfte arm og ben diagonalt, kan du istedet stå i plankeposition i tot minutter.

2. Fente de yoga avec bras ouverts

Sådan gør du:

Stå ret og gå derefter ned i en dyb lungeposition.

Lorsque vous vous retrouvez en position, vous devez placer la tête au-dessus de la tête, de façon à ce qu'elle se trouve au milieu de la zone de repos et de repos. Il n'est pas nécessaire d'avoir une vue d'ensemble de la situation si l'on veut avoir une vue d'ensemble de la situation. Overkroppen skal være lige og nakken skal være neutral. En cas de retard dans la prise en charge de l'enfant, il est possible d'obtenir des informations sur la situation et sur le comportement de l'enfant.

Stå et minut med det ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.

Tænk på : - Jo længere tid du står med benet fremme, desto hårdere bliver øvelsen og omvendt.

3. Dykkerposition på et ben

Sådan gør du :

C'est un bon équilibre ! S'asseoir et s'allonger sur l'armoire.

Bøj dig derefter frem i hoften, samtidigt med at du løfter det ene ben. Les boissons peuvent être synchronisées. Laisser l'appareil avec un numéro de téléphone si l'on veut qu'il soit en état de marche.

Forsøg at holde positionen et minut inden du bytter ben.

Tænk på : - Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, kan du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.

4. Båden

Sådan gør du :

Lig ned og løft derefter overkroppen og benene, så at din krop danner et V. Jo højere du sidder med overkroppen og benene, desto mere kan du mærke øvelsen i hofteledene. Udfordre dig selv ved at sænke overkroppen og benene ! L'utilisation de l'eau de pluie est très difficile. Håndfladerne skal pege opad og være på samme højde som dine knæ.

Tænk på : - At maven skal arbejde så meget som muligt !

LÆS MERE : Programme 1 avec Emelie Hollsten : Cardioprogramme rapide en 10 minutes

LÆS MERE : Programme 2 avec Emelie Hollsten : 4 niveaux qui permettent d'obtenir une position stable sur la tête

LÆS MERE : Programme 3 avec Emelie Hollsten : 4 exemples d'utilisation de l'eau de mer

LÆS MERE : Il s'agit ici d'une séance de 10 minutes