PT-tips : Tre undervurderede balde- og benøvelser

Vous voulez faire des squats et des fentes ? Voici trois exercices de base qui vous permettront de varier les plaisirs !

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Lorsque vous vous éloignez rapidement de votre travail, il est toujours bon d'avoir de l'aide de la part des experts. Diego Reinoso est un bodybuilder dans la catégorie Men's Physique et il est également kinésithérapeute et diététicien. Il a également participé à des compétitions avec des athlètes de haut niveau pour sa partenaire Caroline Pineda, qui a obtenu le même score que lui au Bikini Fitness.

Êtes-vous intéressé par le sujet de la vidéo ? Caroline Pineda est vêtue d'un débardeur à côtes Koray et d'un collant à côtes Koray de la marque Blacc!

Fentes avec gummibånd

Les deux parties se touchent et s'entrechoquent : 10 à 12 x 3 de chaque côté.

Ensuite, vous devez : Se placer de chaque côté d'une côte ou d'un côté de la table, où l'on peut faire des mouvements rapides avec une gomme en forme d'anneau. Il ne faut pas oublier que le sac doit être placé sur la partie la plus basse ou sur la partie la plus haute de la jambe, afin de ne pas perdre de vue le fait que le sac est trop lourd pour être transporté. Derefter træder du bagud med det andet ben, såsom når du foretager en lunges. Sørg for, at gummibåndet mellem ribben og dit knæ konstant er spændt. Start derefter medges på stedet. Skift ben efter et stykke tid, så gummibåndet sidder på ydersiden, hvis du startede med det på indersiden af knæet. Drej derefter den anden vej og gentag.

PT'EN SIGER:

- Hold en stærk og opspændt krop. Læg vægten på hele foden for at opnå en god balance. Le cheval peut s'arrêter à la fin de la journée, mais il faut éviter d'écraser les deux aliments sur le côté et laisser le cheval s'arrêter dans le même temps que les autres aliments. Knæet må heller ikke gå ud foran tæerne. Arbejd lige ned og skub op ret op, som om nogen trækker dig lodret op i en snor.

Quelle est la forme de la gomme ?

- La gomme à mâcher permet d'améliorer la qualité de vie des personnes âgées en les aidant à se sentir mieux dans leur peau. Si vous placez la gomme à mâcher à l'intérieur de l'assiette, vous obtiendrez des muscles fins à l'intérieur de l'assiette, et si vous placez la gomme à mâcher à l'intérieur de l'assiette, vous obtiendrez des muscles durs, explique Diego Reinoso.

De, der ønsker at opbygge stærke sædemuskler, får ofte at vide, at squats er den bedste øvelse, men hvorfor kan det være godt at køre lunges i stedet ?

- Les fentes sont un moyen simple d'activer l'activité physique dans la maison, et elles peuvent isoler le mouvement de l'ensemble du corps. Les fentes sont longues, et il faut les faire tomber dans le vide, afin de ne pas perdre de temps avec le poids et le poids du sac. Si vous faites des fentes plus longues, vous pouvez les faire avec des jambes, mais elles ne sont pas assez longues pour être prises en compte dans le calcul. Les squats et les knæbøj ne sont qu'une bonne base de travail, tandis que les fentes sont une forme d'équilibre, qui se situe à un niveau supérieur.

Squats avant / goblet squats

Les jambes et les pieds sont en contact direct avec le sol : 8 à 12 x 3.

Sådan gør du : Prendre les pieds dans les mains avec les bras et les mains dans le dos, en faisant des squats normaux ou en faisant des mouvements de gymnastique. Dans le but d'allonger les jambes sur les genoux, vous devez utiliser des haltères ou saisir des kettlebells en les poussant vers l'avant de la jambe, dans le sens de la largeur.

PT'en siger:

- Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation, mais si vous avez des problèmes de poids, il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation, car c'est là que vous obtiendrez le plus grand nombre de points.

Quelle est la différence entre les exercices de squats et les exercices de goblet ?

- Les squats sur la tête sont des variantes techniques. Les front squats sont plus faciles à réaliser, mais ils sont aussi plus difficiles à maîtriser, car ils sont plus longs à réaliser que les autres.

Pourquoi les sacs de sport et les chaussures de sport ont-ils une durée de vie normale ?

- Il n'est pas rare qu'il s'agisse d'un bon moyen d'obtenir des résultats en matière de santé. Il y a aussi des choses à faire pour les enfants, car vous pouvez les garder dans votre bras ou dans votre tête. Je suis persuadé que beaucoup d'hommes savent qu'ils sont stables dans leur corps et dans leur tête, et qu'ils n'ont pas besoin de s'occuper de leur corps, ce qui leur permet de les utiliser pour le kroppen.

Balancement avec kettlebell

Efforts de base et force de frappe : 20 x 3.

Sådan gør du : Stil dig med hoftebredde spredte ben. Grib vægten med begge hænder, og sving den derefter mellem benene og udad, væk fra kroppen. Il est important d'éviter que la nourriture ne soit trop lourde et de la remplacer par de l'huile de coude. L'alimentation est vigoureuse. Tag en dyb indånding, når vægtener højst oppe i selve svinget og på vej ned. Il ne faut pas oublier que les haltères ne sont pas des objets d'usage courant, mais des objets d'usage courant.

PT'EN SIGER:

- Il est important d'éviter de prendre des contacts avec les femmes qui ont des problèmes de santé, même si elles n'ont pas les moyens d'y faire face. Si vous cherchez à vous faire entendre dans votre milieu, vous pouvez d'abord chercher à vous faire entendre, mais surtout à vous faire entendre, explique Diego Reinoso.

Quels sont les avantages de l'entraînement avec des kettlebells ?

- Le swing avec kettlebell est très complet et permet de prendre de la graisse au niveau du tronc, du crâne et de la poitrine.

Quels sont les autres exercices qui peuvent être améliorés grâce à la musculation ?

- Les swings avec kettlebell et, par exemple, les levées de hanche activent le sædet et les hoftemuskler de la même manière. L'entraînement des hanches est plus difficile à réaliser que l'entraînement des épaules, car il s'agit d'un exercice qui permet d'obtenir des haltères stables.

Et qu'en est-il des hanches ?

- Oui, les kettlebell swings sont tout à fait complets et n'ont rien à voir avec les autres exercices de musculation, en plus de donner du pouls à l'intérieur et à l'extérieur. Je pense qu'il est fantastique de donner un coup de fouet, même si vous n'avez que trois minutes pour vous entraîner, car cela permet d'activer de nombreux muscles sur un même groupe.

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