Vous avez un emploi dans le domaine de la chaussure et un emploi dans le domaine de l'habillement qui vous permet de gagner de l'argent dans le domaine de l'habillement ? Oui, d'accord !
Pour vous aider à trouver des vêtements, vous pouvez vous procurer PT:n Charlotte Beijer, qui vous propose des vêtements à manches longues, des cheveux longs et des mentons. Lorsque vous vous rendez dans une salle de sport, il y a des exercices que vous voyez comme de bons compléments.
- C'est une bonne chose que de travailler avec des vêtements en cuir et des haltères lorsque vous vous asseyez à côté de moi, déclare Charlotte Beijer, qui est la secrétaire personnelle de Sats Bromma et qui tient un blog sur le métier de HÄR.
1. Jorden runt
Pour : Rörligheten i axlar och skulderblad. Une belle expérience pour ceux qui travaillent à l'étranger.
Aller plus loin :
Prenez une carte de crédit par kilo (ça marche !). Lägg dig på mage med blicken riktad ned i golvet. Faites un tour de table et lâchez pour obtenir une bonne dose d'eau et un bon coup de pied dans l'armoire. 
Placez l'armoire à glace dans une main et montez-la dans un chariot pour que l'armoire puisse fonctionnerras comme vous le feriez pour les armoires à glace, afin que l'armoire ne s'effondre pas sur le chariot. Där för du över viktplattan from an handen till den andra.
Pour les personnes âgées, l'armature doit être placée à l'intérieur de l'espace de travail. Si l'on trouve le mot "viktplattan" dans les deux mains, il est préférable d'utiliser le mot "viktplattan" dans les deux mains.
Tänk på : Att byta varv på viktplattan varannan gång så att kroppshalvorna aktiveras lika mycket.
Antal repetitioner : Gör minst sex varv åt varje håll x 3.
2. Rouler avec des armes à feu actives
Bra för : Rörligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt sätet.
Pour aller plus loin :
Ligg på mage, spänn till rumpa och lår. Sträck armarna rakt framåt. 
Pour que l'armement soit le plus efficace possible, il faut qu'il y ait un nombre suffisant d'arceaux, afin que vous puissiez vous débarrasser de l'écorchure. Pour cela, il faut que l'armement soit placé à l'intérieur et qu'il soit fixé sur le sol.
Tänk på : Att händerna ska peka framåt även när du för armbågarna bakåt.
Antal repetitioner : Mellan 15 och 20 x 3.
3. Plan de marche
Bra för : Hela coren !
Gör så här :
Se placer dans une position planifiée avec les aisselles en dessous de la tête.
Avec un bras dans le dos, "promenera" jusqu'à un plan stående.
När du kommit upp i en stående planka promenerar du ned tills underarmarna nuddar golvet.
Tänk på : Les hanches doivent être placées en parallèle avec les bras sous la tête. Il faut se demander si l'on a un problème avec le bras, et si l'on peut le suggérer au niveau de la tête.
Répétiteur : 6 kliv par bras, 12 au total x 3.
LÄSMER : 3 övningar för en stark och vältränad mage
LÄS MER : Nej, magrutor betyder inte att du har har har en stark core
