Les bras de poussée s'appuient sur les mouvements de poussée
Lorsque vous pouvez faire un push press, il est plus difficile de faire un push jerk que de faire un push vidare. Voici toutes les astuces dont vous avez besoin pour obtenir des résultats dans le cadre d'un entraînement de crossfit.
Sportamore Série demagazines contenant les principaux éléments d'un programme de crossfit. L'entraînement numéro un est le push jerk, une variante du push press. Pourquoi le push jerk est-il si difficile à exécuter, même si vous le comprenez ? En effet, il s'agit d'un exercice qui vous permet d'obtenir des résultats plus rapides - et les résultats les plus rapides sont ceux d'une musculature plus puissante.
Vous pouvez faire des exercices de poussée en crossfitboxe, mais vous pouvez aussi les faire en solo, comme le dit Albin Grkovic, coach et entraîneur de Concor crossfit à Stockholm, qui vous donne des conseils pour faire des épaulés-jetés.
Entraînement 6 : Epaulé-jeté
Utförande : La position de départ est la même que pour l'épaulé-jeté, c'est à dire que l'on prend la position de l'épaulé-jeté sur l'axe de l'épaule et que l'on prend la position de l'épaulé-jeté sur l'avant de l'épaule avec les bras tendus. En poussant la presse, vous obtiendrez une descente de la jambe, alors qu'en poussant la jerk, vous obtiendrez une descente de la jambe. 
Il est donc important de se munir d'une armature lorsque l'on veut faire une poussée. L'épaule doit être plus longue et la tête doit être plus longue que l'épaule. 
La première étape d'une poussée est d'augmenter la force et d'éviter de péter la jambe.
Après le premier mouvement, vous devez creuser pour générer une force supérieure à la hauteur.
En outre, si vous utilisez le système de contrôle de l'alimentation en eau, il est nécessaire d'utiliser une goutte d'eau pour obtenir une alimentation en eau chaude. L'utilisation d'une bague est nécessaire pour que vous puissiez appuyer sur la bague à fond, car vous risquez d'abîmer la bague à moitié.
Une fois que le nombre de chiffres a augmenté, vous devez appuyer sur le bouton de la barre d'outils de votre choix. Et voilà, une répétition, c'est bien !
Les mouvements de poussée permettent d'obtenirras une relation synchrone et les mouvements de descente permettent d'obtenir un résultat satisfaisant. Utilisez une épingle ou une technique légère afin d'obtenir un effet de diptyque lors de la mise en place de l'appareil.
Vous pouvez également faire des mouvements de poussée jusqu'à la première position :
Faire un split jerk
Le split jerk est un exercice qui consiste à faire un split, c'est-à-dire à essayer d'encadrer un banc et d'essayer de faire un split, mais aussi à se placer dans une position d'échec, avec une longueur d'attaque supérieure à celle de l'exercice.
- Pour que vous puissiez obtenir un split, il faut que vous puissiez allonger la jambe dans la partie inférieure de la jambe et que vous puissiez appuyer sur le haut de la jambe afin d'augmenter la force, explique Albin Grkovic.
Utförande :
Vous devez faire la même chose qu'avec une poussée, avec une jambe qui s'appuie sur l'axe et une jambe qui s'appuie sur la tête. Placez l'épaule sur le dos et regardez la tête de l'enfant s'éloigner.
Håll tyngden på hälarna och dippa kroppen genom att böja knän och anklar lätt. 
Explodera sedan uppåt med hjälp av benen samtidigt som du trycker stången uppåt från axlarna. Sous la pression d'une arme à feu, vous essayez d'encadrer une partie de l'appareil et d'en faire une autre. Lapremière photo se trouve dans la case 13 et est en contact avec le sol, c'est un détail important pour l'équilibre et pour que la photo soit centrée.
Pour obtenir une position fractionnée, il faut que la partie la plus courte soit plus longue que la partie la plus haute et qu'elle soit plus longue que la partie la plus haute. La partie la plus courte du corps est plus large et la partie la plus haute est plus épaisse.
Pour pouvoir utiliser notre système de séparation, vous devez tout d'abord prendre des photos fraîches et les placer après le pain. Cela n'a pas été facile à faire.
- Jusqu'à ce que vous obteniez des résultats satisfaisants, vous devez vous rendre compte que chaque fois que vous prenez une photo, vous vous retrouvez avec un problème. De går aldrig in med bakre benet först efter det, säger Albin Grkovic.
Split jerk avslutas med att du håller stången på raka armar och står höftbrett isär med benen.
LÄS MER : Lär dig crossfit grunden ! (Vous trouverez ici des informations sur les différentes méthodes de crossfit.)
