Så blir du en löpare i sommar
Êtes-vous un masque latéral ou un masque à ressort ? Elitlöparen Charlotte Arvered a mis au point un programme de formation qui est à la fois complet et efficace pour vous permettre d'obtenir un masque de printemps.
Le meilleur moyen d'obtenir un produit est d'avoir une longueur de printemps suffisante et de pouvoir l'utiliser directement. En revanche, si vous avez tort, il faut faire attention à ce que l'eau ne soit pas trop chaude et à ce que l'eau ne soit pas trop chaude pour que vous puissiez l'utiliser.
- Vous devez vous efforcer de trouver une place de choix dans la salle de bain, car vous pouvez alors vous faire écraser. Att springa är påfrestande för kroppen, säger Charlotte Arvered, un av grundarna till löparcommunityt Runday. 
Charlotte Arvered s'occupe de l'éducation et de la formation des jeunes dans le domaine de l'élite et recommande aux personnes qui le souhaitent de réussir à trouver un emploi pour prendre le risque de perdre leur emploi. Foto : Fredrik Wannerstedt
Avez-vous le courage d'acheter un produit en magasin ? Le programme de formation Rundays est parfait pour vous. Il s'agit d'une méthode longue et très réussie, qui vous permet d'obtenir des résultats et de vous sentir motivé.
Pour vous aider à surmonter les obstacles, il est judicieux de combiner les programmes de formation et les stages de formation professionnelle. Charlotte Arvered et Lisa Nauclér, sa collègue du Runday, ont participé à l'élaboration de l'application Runday, qui permet d'obtenir des conseils et des astuces pour les personnes qui ont des problèmes d'apprentissage en cours de route.
- Jag tycker att man ska se löpskolning som ett livslångt projekt. Lisa et moi avons appris à lire et à écrire pendant des années. Man måste öva och öva, man blir aldrig fullärd, säger Charlotte Arvered.
Programme d'accueil du dimanche
La vie : Åtta veckor
Vecka 1 (n'est pas disponible tous les jours ou tous les trois jours, il faut au moins une période d'attente entre les différents passages)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 5 x 1 min avec minst 1 min gåvila.
La mise en place : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 2 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 5 x 2 min avec minst 1 min gåvila.
La mise en place : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 3 (si elle a lieu tous les jours ou tous les trois jours, il faut au moins une période de repos entre les différentes passes)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 3 x 3 min avec un minimum de 1 min de gåvila.
La mise en place : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 4 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 3 x 4 min avec un minimum de 1 min de gåvila.
La mise en place : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 5 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 3 x 5 min avec un minimum de 1 min de gåvila.
La formation continue : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 6 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 4 x 5 min avec un minimum de 1 min de gåvila.
La mise en place : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 7 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Uppvärmning : Durée minimale de 10 minutes.
Löpning : 5 x 5 min avec au moins 1 min de décalage.
Changement d'horaire : Durée minimale de 10 minutes.
Vecka 8 - fortsätt att öka sträcka och hastighet successivt.
Commentaires de Charlotte Arvereds sur le programme de formation :
- La plupart des personnes interrogées estiment qu'il est très difficile d'obtenir des résultats avec des séances de 5 x 1 minute jusqu'à ce qu'elles s'endorment et des séances de 5 x 5 minutes après 7 heures, mais le problème est qu'il est très difficile d'obtenir des résultats après une longue période d'attente. Pour les personnes souffrant de troubles du comportement, il est recommandé de consulter le siteras, qui propose des solutions alternatives sous la forme d'un conditionnement annuel, mais aussi de l'esthétique et de l'élégance.
Lisa Nauclér et Charlotte Arvered dirigent l'association Runday. Foto : Fredrik Wannerstedt
