Les bras de Tona et les biceps, c'est ça ? C'est ça, c'est bien ! PT:n Damla Yaraman présente trois types de vêtements pour les bras en forme d'étoile et les bras toniques.
1. Les mentons
- Dans ce cas, vous pouvez dire si votre travail est bien ou mal fait. Tout le monde cherche à travailler plus lentement pour que les déchets soient plus longs, déclare Damla Yaraman.
Il convient de placer sur la partie haute de l'assise une couche supérieure (la peau de mouton est placée sur le côté et les mains sont posées sur le sol) ou une couche supérieure (la peau de mouton est posée sur le sol et les mains sont posées sur le sol). Les personnes les plus touchées par la maladie ont tendance à se plaindre de la gravité de la situation.
Jobba med et eller två ben (två ben gör det stabilare) i gummibandet och dra dig uppåt. Gör så många du orkar !
Pour le plaisir ? Sätt i knät i gummibandet eller jobba utan gummiband.
Si vous êtes malade ? Choisissez une marque de chewing-gum de qualité supérieure qui vous permet d'avoir une bonne vue d'ensemble.
3. Les formations
Effectuez une poussée classique en plaçant les bras dans un cadre et en plaçant les bras dans une position verticale par rapport à l'épaule.
Placez la barre sous l'épaule et travaillez le triceps en le serrant et le muscle en l'étirant pour cibler la musculature du cou.
Pour les jambes ? Travaillez sur le torse.
Si vous êtes malade ? Travaillez sur la jambe ou sur un stepbräda, car il est difficile de s'en débarrasser.
3. Axelpress med hantlar
- Il s'agit là d'une véritable gymnastique axiale, mais vous travaillez également avec vos triceps, explique Damla Yaraman.
Adoptez une position neutre en plaçant un hantel dans chaque main. L'appareil à main doit être encadré.
Pressez les mains vers le haut avec l'arceau sur le côté. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Pour perdre du poids ? Använd en tyngre vikt.
Pour la vitesse ? Prenez un poids de 1 kg et faites plusieurs répétitions.
Damla Yaraman est instructeur chez Fightbox à Stockholm et responsable des relations publiques pour l'étude d'entraînement Adidas X Fashionablefit Studio, où elle travaille également en tant qu'entraîneur. Kolla in hennes Facebooksida Training with Damla eller följ henne på Instagram HÄR.
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