Vidéo : Sådan taper du foden efter en forstuvning

Avez-vous trouvé une solution pour la mise en place d'un système d'alerte précoce ? L'infirmière Anna Lundeberg nous explique comment vous stabilisez votre alimentation à l'aide d'un ruban adhésif.

Elle a dit que "tout le monde peut s'en sortir avec du ruban adhésif", et que le fait d'utiliser du ruban adhésif pour s'en sortir est en réalité très difficile à comprendre. Har du trådt forkert og forstuvet foden, er vævet, som er placedet rundt omkring ankelleddet blevet beskadiget. Nogle gange kan der også opstå en blødning i et nærliggende muskelfæste, og det kan føre til, at den hæver.

Udover at hvile foden, når den er forstuvet, kan det også hjælpe, hvis du placerer den højt, læggere bandage på leddet samt nedkøler det område, der gør ondt med is (men du må aldrig lægge isposen direkte på huden, da effekten udebliver). Når den akutte fase er ovre, og det er tid til at træne igen, er det smart at være ekstra forsigtig.

- Il faut savoir que si l'on met du ruban adhésif sur la table, c'est parce que l'on a l'impression que l'on a perdu la main et que l'on a l'impression d'avoir perdu la main. Husk, at du ikke må tape foden, når du er i den akutte fase, siger Anna Lundeberg, leg. naprapat og certificeret fysioterapeut i idrætsmedicin.

Hos os findder du kinesiotape fra flere varemærker, i videoen anvendes Swedish Posture.

Sådan taper du fod :

Påfør tre lige store tapestykker under foden og op langs siderne på anklen. Si vous avez besoin d'une plus grande stabilité, vous pouvez également utiliser un ruban adhésif stylisé.

#1. Mål og klip tre lige lange stykker tape, ca. 40 centimeter. Afrund hjørnerne, og start med et stykke.

#2. Riv papiret af midt på bagiden, så er det nemmere at påføre tapen fra midten, uden at det klistrer.

#3. Påfør midten af tapen under foden uden at strække tapen, du må altså ikke strække tapen før du påfører den. Hold fat i enden af det ene stykke, og stræk nu tapen, mens du påfører den over din ankel - området, hvor du har brug for ekstra stabilitet.

#4. Placer l'extrémité de l'extrémité et de la tige, jusqu'à ce que la tige soit tendue, et la placer sur les côtés de la pièce. Le tapis peut être placé du côté de l'aliment.

#5. Remettez la même chose sur le fourrage à l'intérieur de l'autre côté de la table. Essayez de bien placer le ruban adhésif, afin qu'il s'adapte rapidement.

#6. Gentag skridt 2-5 med det andet stykke. Denne gang skal enderne påføres skråt bag tapen på fodens yderside, og skråt foran tapen på fodens inderside.

#7. Les deux bandes stylisées latérales doivent être placées au même endroit que les autres, mais dans une position différente. Færdig !

LÆS MERE : Vidéo : Sådan taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE : Comment se débrouiller avec un tricot de laine ?

SHOP HER : Vores udbud af beskyttelse - f.eks. tape og ankelstøtte