Squats supereffectifs

Vous avez un bon pied et un bon œil ? En savoir plus ! L'entraîneur personnel Erik Börjesson propose des exercices de haut niveau sur plusieurs mois.

Les squats, ou encore la musculation pour ceux qui parcourent le monde, sont des exercices qui permettent d'améliorer la qualité de vie au travail. Les muscles, les poumons et les muscles de la nuque s'affinent et les muscles de la tête se développent dans les bras, les hanches et les jambes.

- Les squats sont un exercice fondamental que vous faites tous les jours lorsque vous vous mettez au travail. Le squat est un élément essentiel d'un entraînement efficace et il permet de s'entraîner sur plusieurs mois, explique Erik Börjesson, entraîneur pour Eleiko Sport et entraîneur pour l'AIK à Innebandy.

Øvelsen kommer også til å hjelpe deg å forebygge skader i ledd og muskler.

- Les personnes qui, par exemple, rencontrent des problèmes avec les pommes de terre, ont des problèmes avec les cheveux, ce qui leur permet de planter des plantes à problèmes dans les pommes de terre. Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det å trene bevegelighet, alle burde gjøre det in noen form hver eneste dag. Les squats sont un excellent point de départ, selon Erik Börjesson.

Avec un bon bonus, les squats peuvent s'avérer être un excellent exercice de musculation et un excellent exercice de style, en fonction de la variante que vous choisissez et du nombre d'heures que vous consacrez à l'exercice.

- Les squats sont très répandus dans le monde entier, et il est très difficile d'argumenter pour les utiliser. Il existe une multitude de variantes avec plusieurs niveaux de résistance, qui sont toutes des entraînements de qualité.

Les squats sur la tête

1. Squat à l'air (pour un meilleur équilibre)

Utførelse :

1. Faire de la musculation avec des haltères et des torsades avec une légère inclinaison, entre 10 et 15 degrés. Tenk på at de skal peke som klokken fem på ett.

2. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

3. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre. Les personnes âgées peuvent également être placées dans le même environnement que les personnes âgées.

4. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Hold midtryggen spent.

5. Prenez le temps de vous asseoir dans la salle à manger et de vous asseoir dans la salle de bain.

6. Press ned føttene hardt i bakken.

7. Start le jeu se termine par une tentative de prise en main de l'objet dépensé et par une prise en main de l'objet dépensé.

8. Fra bunnposisjonen trykker du deg opp slik at hoftene og skuldrene heves synkronisert.

9. Il ne faut pas oublier d'étirer l'objet dans le sens de la hauteur et de la largeur.

2. Goblet Squat

- Øvelsen gir benstyrke og magestyrke. La jambe se trouve sur le cadre de la jambe de force, ce qui permet aux muscles de la jambe de force de se maintenir à un niveau élevé et de travailler dur pour s'assurer que la jambe de force s'écarte du cadre. Les personnes qui ont des problèmes de santé peuvent se voir refuser l'accès à l'espace de travail. For personer som har dårlig bevegelighet i anklene er goblet squat lettere enn vanlige knebøy.

Utførelse :

1. Løft opp kettlebellen på hver side av håndtaket. .

2. Tenez l'albène dans la pince pour former un ensemble complet.

3. Stå med hælene hofte- eller skulderbredt med tærne i en 10-15 graders vinkel. Tenez compte du fait que vous pouvez prendre une femelle dans la main.

4. Il est possible d'avoir des enfants en bas âge sur un grand terrain de jeu.

5. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

6. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Hold midtryggen spent.

7. Ta et dypt åndedrag ned i magen og øk trykket i buken.

8. Start les muscles de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers doivent être maintenus en place. Les enfants doivent s'asseoir sur les genoux afin de pouvoir les placer sur la tête (voir encadré)

9. Gjør en kontrollert og tydelig vending og strekk opp hele kroppen.

Lurt å tenke på :

Behold trykket i buken og den nøytrale posisjonen i bekkenet og ryggraden gjennom hele bevegelsen. Hold hele tiden vekten i samme posisjon.

3. Ettbenssquat med bakre foten opp

- Une bonne hauteur pour prendre des mesures de sécurité et des mesures de protection dans la maison. Øvelsen krever mer stabilitet enn en knebøy på to ben, men er enklere å gjennomføre med god dybde ettersom den ikke stiller samme krav på bevegelighet som knebøy på to ben.

Utførelse :

1. Stå med den ene foten framfor benken og den andre oppe på benken, enten med tærne eller vristen .

2. Sørg for å ha en jevn tyngde på begge føttene.

3. Fot, knær og hofter skal være i linje med hverandre.

4. Les billes et les rygdales peuvent être utilisés de manière non intrusive.

5. Ta et dypt åndedrag ned i magen og øk trykket i buken...

6. Le contrôle de l'état de l'appareil est assuré par une lampe à 90 degrés (voir encadré ci-dessous).

7. Strekk ut hofter og knær når du vender tilbake til utgangsposisjon.

Lurt å tenke på :

Jobb i første omgang med benet som i bakken. Ceux qui ont des problèmes de niveau de vie peuvent commencer à prendre des mesures ou des mesures d'accompagnement. Legg gjerne en pute under kneet slik at dybden blir den same på hver repetisjon.

4. Squat pistolet

- Le squat au pistolet est un exercice très difficile, mais il permet d'obtenir le résultat le plus rapide pour ceux qui veulent faire du sport et de l'exercice. Il reste encore du travail dans le domaine de l'esthétique et de la beauté. Øvelsen krever også styrke i hoftebøyeren på det ene benet som ikke jobber. La plupart des muscles sont placés à l'intérieur d'un siège de pistolet. Les muscles de la face avant des larynx sont actifs dans le contrôle de la cheville et du genou, les ischio-jambiers sont actifs dans le contrôle de la cheville et du genou, et les muscles du tronc sont actifs dans le contrôle de la cheville.

Utførelse :

1. Stå på gulvet med føttene hoftebredt fra hverandre og tærne rettet forover.

2. Sørg for å ha jevn tyngde på begge beina.

3. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

4. Bekken og ryggrad skal være nøytrale.

5. Pust inn ned i magen og skap et økt trykk i buken.

6. Laisser le corps en place pour qu'il puisse s'armer en toute tranquillité.

7. Il convient de contrôler la position de l'appareil pour s'assurer qu'il n'y a pas d'obstacle à l'accès à l'eau (mais il faut s'en méfier !).

8. Installez un distributeur automatique contrôlé à l'endroit où vous vous trouvez, et mettez-le en place après l'achat et la vente.

Lurt å tenke på :

Si vous avez des problèmes avec les couteaux ou si vous avez des problèmes de style ou de comportement, commencez par lire les différentes variantes de l'emballage. Vous pouvez, par exemple, vous coucher sur une table ou vous faire aider par une personne qui se trouve sur une table ou une gomme à mâcher.

5. Squat avant

- Le squat avant est un exercice qui consiste à se pencher sur le sol et à s'accroupir sur le sol. L'avant du corps est également soumis à un test de résistance à l'effort et à une position d'équilibre de la jambe. La raison pour laquelle un grand nombre de personnes peuvent se passer de la tête de l'enfant en utilisant la tête de l'enfant, c'est que l'on peut généralement se concentrer sur la tête de l'enfant, ce qui peut donner à l'individu un sentiment d'appartenance. Øvelsen er også vanskeligere ettersom det krever bevegelighet i håndleddene.

Utførelse :

1. Stå med hælene hofte- eller skulderbredt med tærne vinklet utover mell 10 og 15 grader. Tenk at tærne skal peke som klokken fem på ett.

2. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

3. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

4. L'eau et l'électricité sont des éléments essentiels de la vie quotidienne. La cuisine centrale peut être usée.

5. Les plâtres sont enlevés, en particulier dans la partie supérieure de la poitrine (voir encadré).

6. Løft opp albuene slik at overarmene er parallelle med gulvet. Sørg for at de ikke peker utover.

7. Ta et dypt åndedrag ned i magen og øk trykket i buken.

8. Begynn bevegelsen gjennom å trykke hoftene bakover og bøy deretter kneleddene slik at du setter deg i en squat (se bildet nedenfor).

9. Il s'agit d'un exercice de contrôle, mais aussi d'un exercice de traction sur la tête.

Lurt å tenke på :

Behold trykket i buken og den nøytrale posisjonen i bekkenet og ryggraden gjennom hele øvelsen. Il n'y a pas de raison de s'inquiéter de l'albuminerie, mais elle peut s'alourdir en s'accrochant à la terre et en s'éloignant.

6. Squat arrière

- L'accroupissement dorsal est l'un des trois mouvements de la colonne vertébrale et l'un des mouvements de la peau qui se produit lorsque l'on fait l'accroupissement dorsal. Øvelsen er et viktig komplement for tyngdeløftere som trenger å øke beinstyrken.

Utførelse :

1. Ha stativet så høyt at stangen ligger omtrent i høyde med brystet.

2. Så med hælene hofte- eller skulderbredt med tærne vinklet mellom 10 og 15 grader. Il est important de savoir que l'on peut s'en servir comme d'un outil de travail.

3. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

4. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

5. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Midtryggen spent.

6. Plasser stangen i en high-bar-posisjon, slik at du enkelt kan løfte av den fra stativet. (I styrkeløft brukes ofte en lavere stangposisjon ettersom det er en fordel i den sporten.)

9. Tenez l'albène sous la peau pour que celle-ci s'en imprègne.

10. Tenez les hanches bien serrées pour obtenir une position plus stable. Tenir une feuille dure sous la jambe - il est important que vous puissiez l'ouvrir pour qu'elle se détache de la jambe.

11. Une fois que vous avez trouvé la bonne réponse, dites-vous que vous "essayez de trouver la bonne réponse" dans l'espace avec les mots, ce qui vous permettra d'obtenir une position très compacte.

12. Prenez un petit morceau de pain dans la main et essayez de le prendre dans la main.

13. Løft opp stangen fra stativet.

14. Ta et steg bort med høyre fot og deretter et steg med venstre fot slik at de står parallelt.

15. Press ned føttene i bakken.

16. Begynn bevegelsen nedover gjennom å trykke hoftene bakover og knærne utover med magen spent. Gå deretter langsomt ned i en knebøy slik at du hele tiden føler at du har har har control på bevegelsen (se bildet under).

17. Dans le cadre d'une procédure d'appel d'offres, il convient de s'interroger sur la nature de l'action à mener, même si l'on considère que l'on peut essayer d'obtenir un résultat positif sur le plan de l'emploi, ou si l'on considère que l'on peut obtenir un résultat positif sur le plan de l'emploi.

18. Ilv hoftene og skuldrene synkronisert.

19. Il ne faut pas oublier que l'étirement est un élément important de l'activité de l'entreprise, qui se caractérise par une grande capacité d'adaptation.

Lurt å tenke på :

Finn en startrutine og prøv å gjøre likedant hver gang. Les personnes qui n'ont pas l'intention de s'engager dans un processus d'apprentissage en ligne peuvent se retrouver dans une situation difficile. Tenez la barre à droite de l'angle de vue, cela vous permettra de dépasser les limites de l'angle de vue. Il est important d'être vigilant lorsque l'on démarre, mais aussi lorsque l'on fait l'acquisition d'un produit. Si vous voulez vous débarrasser d'un enfant en état d'hypersensibilité, il faut que vous preniez une position de base ou une position de base pour que vous puissiez vous asseoir et prendre des mesures de sécurité pour l'enfant.