#sportacore pass 5

C'est très important ! Passez 5 points pour tout ce qui a trait à l'éducation, à la formation et à la technologie.

- Si l'on prend 5 heures de cours de langue, on obtient des cours plus longs et un des nombreux articles qui peuvent être utilisés dans le domaine de la culture et de la technologie. Nu är det verkligen tuff bålträning, säger Staffan Eklund.

Qu'est-ce que j'en pense si j'estime qu'il n'y a rien à faire ?

- Il suffit de répéter ou de prendre une décision et d'en prendre une dans le cadre du programme de travail. Le plus important est que vous preniez votre temps et que vous puissiez trouver une solution à vos problèmes.

LÄS MER : Fem favorites från första veckan av #sportacore

MER DE LÄS : Faites confiance à #sportacore et à Dcore

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#SPORTACORE : PASS 5

1. Crunch en TRX-band

Les mots-clés : Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.

Tänk på : Anpassa bandet soå vous bli rak i kroppen när vous har harnessa i golvet.

Répétiteur : 10

Set : 3

-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.

- Remontez le couteau sur la tête et activez l'appareil, puis faites-le glisser sur la tête à l'aide d'une longue barre de traction.

2. Le corps avec le pilatesboll

Tränar : Raka magmusklerna.

Tänk på : Vous avez besoin d'un petit ballon pour que vous puissiez vous lever et vous reposer en toute sérénité.

Répétiteur : 15

Set: 3

-Lyft benen rakt upp, armarna längs sidan, sätt händerna under svanken om det gör ont på ländryggen

-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.

3. Situps med raka ben och vikt

Tränar : Raka magmusklerna och ländryggen

Tänk på : Les bras de Raka et les bras d'intelligeance

Répétiteur : 20

Set : 3

- Les armes à feu sont des instruments de base et des outils de travail pour les personnes qui les utilisent.

- Res dig upp med armarna raka, låt magen göra jobbet att ta dig upp, ryck inte dig upp till sittande.

4. Rotation de la gomme à mâcher

Tränar : Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Att det blir betydligt tyngre med gummiband

Répétiteur: 20 (tio på varje sida)

Set : 3

- Stå i armhävnings position, svanka inte. Il y a une feuille d'éponge sur la tête.

- Det är bålen som ska rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Essayez de vous faire une idée de ce qui se passe dans le domaine de la santé.

5. Planifier en fonction de la taille et de l'âge

Tränar : Inre magmusklerna.

Tänk på : Att Att det också kommer kännas i axlar och triceps.

Répétition : 15

Set : 3

- Placez une jambe sur la jambe droite et le dos.

- Le corps de l'athlète doit être en contact avec le dos de l'athlète et la tête de l'athlète doit être en contact avec le dos de l'athlète et la tête de l'athlète, le corps de l'athlète doit être en contact avec le dos de l'athlète et la tête de l'athlète.

Passet i korthet

1. Crunch avec TRX-band 3x10
2. Exercices de musculation avec le pilatesboll 3x15
3. Redressement assis sur le dos et le ventre 3x20
4. Rotation avec gomme à mâcher 3x20
5. Planche à suivre avec le dos et la tête 3x15

LÄS MER : Sportacore pass 4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER : Sportacore Pass2
LÄSMER : Sportacore Pass 1

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Fotograf : Oscar Jettman