La carotte en vrac - 4 niveaux de base

Que se passe-t-il en cas d'incendie après une journée longue ou difficile ? Ces brûleurs peuvent vous aider.

Josefine Bengtsson, yoguiste, explique les effets du feu dans le cadre du yogaet de la méditation. Elle ajoute une corde à son arc, ce qui permet d'améliorer la qualité de la vie.

1. Secousses

- Le shaking est une forme active de méditation, que j'ai expérimentée de manière approfondie au cours des dernières années. Il s'agit d'une méthode très artisanale, qui conduit souvent à des effets secondaires dans la tête. Øvelsen er blevet brugt af mennesker i flere tusinde år til at at findde nærvær i stunden, hele skader og vække kroppen, siger Josefine Bengtsson.

Conseils ! Tout le monde peut être secoué, mais il est possible de faire un petit pas en avant, lorsque l'on trouve les bons outils pour s'en sortir. Au début, il peut s'avérer difficile et difficile de glisser sur le tapis, mais il faut le faire de façon modérée.

- Trouvez un endroit où l'on peut vous aider à vous rapprocher de votre banque ou de votre centre d'appels, à l'endroit où vous vous trouvez. Vous devez vous attendre à ce qu'il y ait un retour de flamme, mais les effets se font sentir pour que vous vous sentiez bien.

Sådan gør du :

1. Utilisez une minuterie de 5 à 15 minutes. Sæt dig i en bekvem stilling. Vous pouvez également utiliser la fonction d'arrêt d'urgence. Vous pouvez également utiliser un dispositif d'aide à l'alimentation en eau potable.

2. Placér fødderne med en hoftebreddes afstand og behold dem der under hele øvelsen. Bøj lidt let på knæene og slap af i hele kroppen.

3. Slip kæben og lad åndedraget være naturligt gennem munden.

4. Begynd at ryste kroppen. Få hver eneste del din krop til at vibrere. Si la citerne s'éloigne de tout ce qui l'entoure, vous risquez de perdre le contrôle de ce qui se trouve à l'intérieur de la citerne, à l'extérieur.

5. Lorsque le temps passe, il faut se coucher ou se coucher dans l'eau pendant au moins un quart d'heure.

2. La famille

L'utilisation du sac et de la poitrine sur le ventre (ustrasana) est un moyen rapide d'obtenir un résultat satisfaisant sur un ordinateur ou un téléphone.

- Le Kamelen est une activité intense, mais aussi une position très utile pour faire le plein d'énergie et pour vivre. Il s'agit d'un travail très difficile, qui consiste à faire des sacs avec de l'eau et de l'air. Au début, il est important d'être très exigeant quant à la position, afin de se mettre à l'aise dans cette position et de ne pas se laisser envahir par le bruit.

Sådan gør du :

1. Stil dig på knæ med en hoftebreddes afstand mellem knæene.

2. Placér hænderne i lænden og brug dem til at forlænge rygraden og føre halebenet nedad. Spænd lårene og roter dem let indad.

3. Les enfants doivent être en mesure de s'asseoir et de s'asseoir sur le sol. Skyd brystet frem og lad skulderbladene gå ind mod rygraden.

4. Pust ud og begynd at læne dig bagud. I starten rækker det med at stoppe her.

5. Når du er klar til at gå videre (lyt til kroppen, så slipper du hånd ad gangen og placerer istedet hænderne på hælene.

6. I begyndelsen beholder du hovedet i et neutralt leje, men når det føles godt for nakken, kan du begynde at slippe hovedet bagud. Blev her i fem dybe ujjayi-vejrtrækninger. Il s'agit d'un dispositif d'aide à l'emploi. Hvis det er gispende, er det et tegn på, at du er gået for dybt ind i positionen.

7. Kom forsigtigt ud af positionen, ved at trække vejret ind og løft en hånd op ad gangen tilbage til lænden, mens du langsomt retter ryggen op.

8. Hvis et øjeblik på knæ og lav derefter gerne positionen 3-5 gange mere.

3. KRIGER TRE

- Kriger tre er en udfordrende position, som styrker hele kroppen. Aucun changement ne s'opère pour moi dans cette position. Je suis d'abord très frustré, mais si je ne comprends pas qu'il s'agit d'une question de temps, que la mine se trouve à un autre endroit, je me retrouve dans la même position pour prendre la tête de l'opération. Jeg får fokus ! Il est important de se demander comment les produits peuvent être utilisés à l'extérieur et comment ils peuvent être utilisés à l'intérieur du pays.

Sådan gør du :

1. Stå i bjergpositionen og beggynd at føre vægten over til den ene fod - pres hele fodsålen ned i måtten. Fokusér blikket på et punkt foran dig.

2. Lors d'une séance de travail, vous pouvez vous rendre compte de la situation, même si vous vous éloignez de l'endroit où vous vous trouvez et que vous vous y arrêtez. Faldet sker i hoften og med ret ryg.

3. Lad hoften være parallel med gulvet og fordel vægten jævnt over hele fodsålen på støttebenet.

4. Aktivér hele kroppen og lad alting - tær, fingre og hoved - stræbe væk fra din overkrop.

5. Bliv her i fem ujjayi-vejrtrækninger/dyb vejrtrækning med lyd( og kom derefter tilbage til bjerget for at gøre det samme med det andet ben.

4. DRAGEN

Vous avez besoin de beaucoup d'argent en fin d'année ? Vous pouvez alors déclarer que vous avez une bonne santé, qui vous permet d'avoir une bonne structure de vie.

- Le drainage est une position de yoga intense, qui permet à l'individu de prendre son pied, et dont la plupart des membres sont très actifs. Les muscles peuvent être la cause d'une vie calme ou d'un stress, explique Josefine Bengtsson.

Alors, allez-y :

1. Utilisez un minuteur de 3 à 5 minutes.

2. Avec tous les feux, prenez une boule de poêle à frire et placez-la au milieu de l'eau, avec un couteau dans le creux de la main. Glid bagud med det bagerste knæ indtil du mærker, at det trækker i forsiden af hoften.

3. Lad overkroppen falde forover og lad den hvile mod låret. Enten lader du hænder blive i måtten, eller også så placerer du dem på det forreste knæ.

4. Luk øjnene, lad kroppen blive tung og forsøg at slappe af i positionen. Il s'agit d'une expérience naturelle et agréable, mais lorsque vous vous rendez compte que le travail est intense, vous pouvez vous concentrer sur l'expérience en question.

5. Une fois le temps écoulé, vous devez vous concentrer sur votre position et vous devez vous éloigner de l'autre côté de la pièce.

   
   

   Les exercicessont tirés du nouveau livre de Josefine Bengtssons sur le yoga et la méditation - il suffit d'appuyer sur le bouton. Tous les billets sont étiquetés par Adam Klingeteg.