Swing it ! 5 haltères en mouvement
Vous utilisez les kettlebells sur le même mode d'entraînement et d'entraînement ? Pischa Strindstedt, une femme d'affaires, nous parle des neuf façons dont vous pouvez vous procurer des haltères rouges et qui sont très populaires auprès des femmes.
Vous aimeriez trouver des poêles, des chandelles, des balanciers et des poignées pour vous aider à trouver une meilleure solution au problème de la rougeur ? Il y a une bouilloire qui est prête à l'emploi.
- Il s'agit d'une solution idéale pour investir dans ce domaine, car vous n'aurez pas de poids léger et vous ne pourrez pas faire n'importe quoi dans votre maison, comme par exemple un bouchon. Il s'agit d'une méthode de travail très utile, qui demande beaucoup de temps à la banque pour que vous puissiez investir dans une méthode de travail plus efficace. C'est ce qu'a déclaré Pischa Strindstedt, une experte en la matière, qui a vu les femmes s'adonner à l'entraînement aux kettlebells.
La seule chose que vous cherchez à faire est d'utiliser un kettlebell, mais cela ne suffit pas à vous convaincre que vous avez des kettlebells dans vos mains. Vous trouverez ici une foule d'informations sur les kettlebells.
Pischa Strindstedt est la directrice de Årets PT et n'a cessé d'ouvrir un studio d'entraînement pour la pratique de l'entraînement à Wörkout . Pour en savoir plus sur l'inspiration de Pischa, vous pouvez consulter sa page Instagram @pischas.
Pischas 5 svette kettlebellsvinger
1. Enarmssving/ One arm swing
Voici ce qu'il faut faire : Il s'agit d'un exercice classique de kettlebells qui se pratique avec un seul bras. Saisir l'haltère par la tête et le balancer par la gauche. Le travail se fait en douceur !
Prenez soin d'enlever les peaux mortes au moment de l'entraînement, d'avoir un cœur solide et de tenir les haltères ensemble. Si vous ne tenez pas la barre dans la pièce et que vous la tenez parallèlement à la paroi, il est préférable de tenir la barre dans la partie supérieure de la pièce.
Nombre de répétitions : 20 secondes d'intervalles avec 10 secondes d'intervalle, x8.
2. Jorden rundt /Around the world
Vous n'êtes pas à l'abri d'une erreur : Dans cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères en forme d'anneau. Tenez l'haltère dans la première main (testez un peu la position) et faites un mouvement brusque ou tenez la haltère bien droite.
Sving den bak deg og møt med den andre hånden.
Les kettlebellen doivent être placés à l'avant et à l'arrière de la tête.
Toutes les répétitions : Combiner ces exercices avec le premier niveau. Les tableaux de bord peuvent être complétés par un système d'alarme ou par un système d'alarme de type "bord de mer". Il est possible de doubler le nombre d'heures de travail, mais il est préférable de ne pas le faire.
3. Nettoyage et pressage
Vous pouvez faire desécarts: Placer les kettlebellen un peu plus loin, régler la prise de force et saisir les kettlebellen. Commencez par faire un petit tour de piste sur les haltères. Reposez les haltères sur le corps et les pendules sur le cadre en même temps que vous essayez de vous en sortir avec les haltères. Les haltères et la barre d'haltères " volent " au-dessus de la barre d'haltères.
Lorsque vous avez trouvé l'haltère, vous devez faire glisser le bras sous l'haltère et l'enfoncer dans le sol pour qu'il s'accroche au bras.
Arrêtez les kettlebellen un peu avant le début de l'exercice pour que vous puissiez appuyer sur les kettlebellen avec le bras tendu au-dessus de la tête. Lâcher les haltères pour qu'elles ne soient plus en contact avec le sol et commencer à les utiliser.
Nombreuses répétitions : Ne pas utiliser de kettlebells à plusieurs niveaux, par exemple 5 haltères pour former une pyramide. Commencez par la lettre et les 10 répétitions du côté droit, puis passez à la dernière kettlebell (avec une petite distance entre les deux) et aux 8 répétitions. Ensuite, jusqu'à la dernière position et 6 répétitions, vous devez vous assurer que vous avez terminé toutes les positions féminines. Gjenta 5 ganger.
4. Atlassving / Balançoire de l'Atlas
- Pischa Strindstedt explique que la balançoire Atlas est un excellent outil de travail qui permet d'exercer une pression sur les muscles et les articulations tout en conservant l'élégance et la stabilité.
Slik gjør du : Saisissez un objet à la forme généreuse, qui s'inscrit dans une ligne droite, et allez au bout de la ligne, car la ligne droite vous fait tourner d'un côté à l'autre de la ligne droite.
Bruk gjerne en lettere vekt i starten slik at du får inn bevegelsen ordentlig. Tenez compte du fait que l'épaule peut tourner et que l'épaule peut se déplacer. Pour les kettlebellen sur hodet avec des armer rette, vous devez vous diriger vers le côté opposé. (Tenez compte du fait que vous utilisez les haltères sous forme de U.)
Nombre total de répétitions: 16 mouvements (8 de chaque côté) x 4.
5. Sving til OH squat / Swing to OH squat
- Il s'agit d'un petit mouvement de va-et-vient qui peut s'avérer très difficile à réaliser. Il s'agit d'un exercice pour les personnes âgées ! Il s'agit d'une excellente position pour prendre un bain de soleil dans une piscine. Si vous avez une belle veste, vous devez utiliser cette méthode pour la faire durer.
Slik gjør du : Vous avez besoin d'un appareil d'haltères de grande taille pour vous entraîner avec des haltères de grande taille.
Il s'agit de s'appuyer sur une base solide pour s'opposer à l'utilisation des kettlebells sur le terrain.
La stabilité de la tête est assurée par la hauteur de l'haltère pour que les athlètes puissent s'asseoir sur un genou.
Hele foten skal være i når du tar tar knebøyen.
Antall repetisjoner : Prenez 5 à 10 photos par rapport à l'image et faites-les se succéder à un rythme soutenu. Gjenta 4 ganger.
LES MER : Kettlebell swing - øvelsen som hjelper mot ryggsmerter
