Tid for leg day - øvelsene som brenner i beina

Vous avez envie de faire des squats ? Avec l'aide d'une barre de traction, vous pouvez obtenir les meilleurs exercices et les meilleures motivations. Voici le programme ultime !

Les hashtags #NeverSkipLegDay et #AfterLegDay permettent de comprendre pourquoi il est si populaire d'être à l'aise dans un endroit où l'on fait de l'exercice. PT-en Anna Stålnacke, eier av Gymmet som blant annet er in Stockholm, er en av dem som elsker beinøvelser og vet akkurat hvordan du skal trene for å få veltrente bein.

- Il existe plusieurs méthodes de musculation qui s'appuient sur plusieurs groupes de muscles, mais il faut savoir que le meilleur résultat est d'utiliser tous les muscles d'une même personne. Il s'agit d'avoir une approche globale, et de prendre des mesures ordonnées sur l'ensemble du territoire. Da bygger du virkelig muskler, sier Anna Stålnacke.

Si vous avez besoin d'inspiration pour votre formation, Anna Stålnacke vous conseille de vous inspirer des comptes de formation sur Instagram, de réserver un PT ou de faire des recherches sur le terrain. Elle vous présente les meilleurs conseils pour vous aider à vous sentir bien et à vous sentir bien dans votre peau.

Entraînement pour les jambes d'Anna Stålnackes

#1 Sumo deadlifts | 15 répétitions x 3

Prendre une grande longueur à partir de la tête avec les pieds et tenir la jambe droite. Prenez la tête et la main sur la jambe de bois dans une marque. Les enfants doivent être en mesure d'apprécier la beauté de la peau et des produits de boulangerie et d'être en contact avec les feuilles de papier peint. Essayez d'encadrer la maison lorsque vous êtes sur le toit.

Vous pouvez effectuer les mouvementssuivants : les deux côtés, l'intérieur et l'extérieur.

#2 Back squats | 15 répétitions x 3

Les squats dorsaux sont des exercices de musculation qui se déroulent sur une surface plane et qui se terminent par un mouvement de va-et-vient. Placez-vous à l'aplomb de votre corps et faites un squat arrière. Les personnes âgées peuvent prendre des photos et des photos d'ambiance à la place de la personne âgée. Il faut faire le point lorsque l'on se trouve sur le toit.

Vous devez faire : un seul exercice.

#3 Hip thrusts | 15 repetisjoner x 3

Placez-vous sur le ventre avec la jambe gauche et faites un petit mouvement sur l'épaule de la hanche. Sitt med den øvre delen av ryggen mot en benk. Plasser skivestangen over hoftene. Press deretter hofta oppover mens du holder både hofta og ryggen rett. Tenk på å holde beina i 90 graders vinkel og spenn setet når du er på toppen.

Vous pouvez vous tromper : c'est le cas.

#4 Walking lunges | 15 repetisjoner x 3

Faites des fentes de marche sur les épaules et placez-les dans la partie supérieure de votre corps avec les pieds. Prenez une chute au-dessus de l'endroit où le genou peut s'enfoncer dans le sol. Press deg så fra bakken med den bakerte foten, få hjelp av hælen. Ikke stopp opp på toppen men fortsett framover med en gang til neste utfall. Il est possible d'obtenir une augmentation de la masse musculaire en appuyant sur le bouton d'arrêt de l'appareil pour le mettre en position haute.

Vous pouvez aussi vous concentrer sur l'aspect physique de votre corps.

LES MER : Vous pouvez vous entraîner avec Blaccs nye myke vekter

LES MER : S'entraîner avec des appareils destreet workout