S'asseoir sur une chaise - 4 niveaux enkle

Que se passe-t-il après un long week-end ? Ces feux de cheminée sont à éviter.

La yogalière Josefine Bengtsson présente des conseils sur le feu dans le cadre du nouveau livre suédois sur le yoga et la méditation. Elle vous aidera à trouver une solution à votre problème en vous aidant à trouver une solution rapide à vos problèmes de santé.

1. Secouer

- Le shaking est une forme active de méditation que je connais bien depuis quelques années. Il s'agit d'une méthode très efficace, qui permet aux personnes âgées de souffrir d'un traumatisme crânien. Øvelsen har blitt utført av mennesker i tusenvis av år pour å finne tilstedeværelse i tiden, stresse ned, lege skader og vekke kroppen, sier Josefine Bengtsson.

Conseils ! Tout le monde peut se secouer, mais cela peut être une petite victoire pour que vous puissiez vous secouer. En cas d'urgence, il est possible d'obtenir des résultats très rapides et de glisser sur la table, mais il faut alors faire preuve d'un peu de modération.

- Finn gjerne et sted hvor ingen ser deg for å kunne overse andre sine blikk og konsentrere deg om hva du gjør. Il faut se méfier de l'effet de serre, car il est difficile d'en tirer profit.

Slik gjør du :

1. Réglez une minuterie de 5 à 15 minutes. Ta på deg behagelige, ikke ettersittende klær. Lisez les articles ou faites un crochet par les articles.

2. Plasser føttene i hoftebreddes avstand og behold de der gjennom hele øvelsen. Bøy litt på knærne og slapp av i hele kroppen.

3. Slipp kjeven og la pusten være nturlig men gjennom munnen.

4. Begynn å riste på kroppen. Faites passer l'autre extrémité de l'appareil avant de le faire vibrer. En cas d'arrêt de la production d'un réservoir à un moment donné, il convient d'appliquer les mesures de protection à la personne qui a recours à la production d'un réservoir, en particulier.

5. Si le temps passe, il faut s'asseoir ou s'allonger sur le sol sans bouger pendant quelques minutes.

2. Les enfants

L'exercice du kamelen (ustrasana) est un moyen efficace de s'asseoir sur des données ou par téléphone.

- La séance est intense, mais c'est aussi une excellente occasion de faire le plein d'énergie et d'énergie corporelle. Il s'agit d'un appareil de boulangerie très puissant qui permet d'obtenir une grande quantité d'aliments à base de viande et d'épices. Au début de l'année, il est important d'être très attentif à cette position, afin de s'en imprégner et de ne pas s'ennuyer avec la nourriture.

Slik gjør du :

1. Stå på knærne med knærne i hoftebreddes avstand.

2. Sett hendene i korsryggen og bruk de å forlenge ryggraden og føre halebeinet nedover. Spenn lårene og roter de lett innover.

3. Pust inn og løft brystet opp mot taket, spre kragebeina og la skulderbladene gå inn mot ryggraden.

4. Pust ut og begynn å lene deg bakover. Au début, il est très important de l'arrêter.

5. Når du er klar til å gå videre (hør på kroppen), slipp en hånd av gangen og plasser i stedet hendene på hælene.

6. Au début, le corps est placé dans une position neutre, mais lorsqu'il s'agit d'un enfant, vous pouvez commencer à le faire glisser sur le dos. Stopp her i fem dype ujjayi-åndedrag. Hør på åndedragene dine, om de svikter er det et tegn på at du har har gått for dypt inn i posisjonen.

7. Kom forsiktig ut av posisjonen ved å puste inn og løfte opp en hånd av gangen til korsryggen mens du langsomt retter opp ryggen.

8. Hvil en stund på knærne og ta så gjerne posisjonen 3-5 ganger til.

3. KRIGER TRE

- Kriger tre er en utfordrende posisjon som styrker hele kroppen. Il ne s'agit pas d'une question d'équilibre, mais d'une question d'équilibre tout court, qui ne peut être résolue qu'avec l'aide d'un spécialiste. Cela m'a d'abord donné l'impression d'être frustré, mais lorsque je me rends compte qu'il s'agit d'une question d'équilibre entre les deux, je m'en remets à la position choisie pour trouver des solutions. Jeg får fokus ! Il faut prendre en compte le fait que les produits chimiques sont utilisés à l'extérieur et qu'ils doivent être transformés en produits de consommation courante.

Slik gjør du :

1. Stå i fjellposisjonen og beggynn å føre over vekten til den ene foten - press ned hele fotsålen i matten. Fokuser på et punkt foran deg.

2. Når du puster ut lener du overkroppen framover samtidig som du løfter opp og strekker det ene beinet bakover. Du skal falle i hoften og med rett rygg.

3. La hoftene være parallelle med gulvet og fordel vekten jevnt over hele fotsålen på støttebeinet.

4. Aktiver hele kroppen og la alt - tær, fingre og hode - strebe fra overkroppen din.

5. Stopp her i fem ujjayi-åndedrag (dypt åndedrag med lyd) og kom så tilbake til fjellet for å gjøre det samme med det andre beinet.

4. DRAGEN

Sitter du mye ? Vous pouvez vous inscrire pour savoir si vous avez des cheveux longs qui s'étirent vers l'avant.

- Le Dragen est une position de yinyoga intense et intense qui consiste à s'asseoir sur la tête, ce qui est souvent le cas pour la plupart des gens. Les personnes qui s'assoient peuvent se retrouver dans un état de vie où elles ne sont pas stressées, explique Josefine Bengtsson.

Slik gjør du :

1. Réglez un minuteur de 3 à 5 minutes.

2. Avec tous les feux, prenez un petit cadre avec les deux photos et placez-les entre les deux côtés, avec le genou sur un fil avec une ancre. Faire cuire les aliments avec la pâte du boulanger jusqu'à ce que l'on s'aperçoive qu'ils ont été préparés en vue de la cuisson.

3. Len overkroppen framover og la den hvile mot låret. Enten har du hendene igjen i matten, hvis ikke kan de plassere de på kneet foran.

4. Lukk øynene, la kroppen bli tung og forsøk å slappe av i posisjonen. Il s'agit d'un problème naturel, mais lorsque vous savez que le traitement est intensif, vous pouvez prendre un problème plus grave.

5. En cas de changement d'heure, il convient de prendre en compte la position et d'évaluer la situation sur le plan de la communication.

   
   

   Les imagessont tirées du livre de Josefine Bengtssons sur le yoga et la méditation, unouvrage suédois , et vous pouvez les lire dans votre livre. Toutes les images ont été dessinées par Adam Klingeteg et des livres peuvent être utilisés.