Les feux d'artifice sont une source d'inquiétude
La formation est très efficace et rapide. Donnez-nous un coup de pouce à la lutte contre le feu d'Amélie Håkanssons !
Lors du premier numéro de "10 minutters træning", Amelie Håkansson, qui dirige le blog populaire Fit By Ammie et Youtubekanalen avec le même nom, a choisi des programmes de trænings en feu, qui durent 10 minutes à chaque fois. Les gens ont trouvé ce programme après des exercices de musculation et, ce jour-là, ils ont eu droit à un petit tour de table pour se reposer. 
Amelie Håkansson, une femme charmante et super sexy, a plus de 36 000 photos sur Instagram. Vous pouvez également la retrouver sur @fitbyammie! Photo : Privat
Amelie Håkanssons 4 benøvelser
Les 2 premières pages de ces 4 pages
1. Squats
Tid : Il s'agit d'une série de mouvements que vous pouvez effectuer en moins d'une minute.
Vous pouvez faire des exercices : Un rygsæk que vous utilisez avec un vêtement passager, par exemple des håndklæder, des bøger ou des flasker que vous avez utilisés avec de la vande.
Sådan gør du :
Stå ret op med stolt holdning.
Sænk dig derefter ned i et knæbøj som vist på billedet. Il s'agit d'une question d'ordre général, qui concerne les personnes âgées de 90 ans et plus.
- Sørg for at presse knæene ud til siden og behold en stolt holdning gennem hele øvelsen. Pres skuldrene tilbage og hold hagen oppe ! Siger Amelie Håkansson.
Il y en a 15 de moins.
2. Le monde des bulgares
Tid : La plus grande partie de ce que vous pouvez faire en moins d'une minute.
Sådan gør du :
Tag et skridt fremad med det ene ben og placer den anden fod bagved kroppen på en bænk eller lignende.
Bøj derefter på benet sådan så du går ned i et udfaldstrin, som vist på billedet. Lad hoften og nakken arbejde i en ret linje lodret mod jorden.
- C'est l'un de mes plats préférés. Stræk gerne hoftebøjerne ud inden, siger Amelie Håkansson
C'était il y a 15 ans.
3. Hofteløft på et ben
Tid : Lav så mange du kan på under et minut.
Sådan gør du :
Læg dig på ryggen og bøj knæene. Stræk derefter det ene ben ud og hold det en smule løftet. 
Skub derefter hoften eksplosivt op i luften. Maintenez la position allongée dans tous les sens, même si vous vous sentez mal à l'aise. Skift ben og gentag øvelsen. Lav hvert andet hofteløft med hvert andet ben i luften.
- Il s'agit en fait d'un exercice de musculation qui permet d'épaissir les muscles des jambes et des fessiers
Jusqu'à 15 semaines.
4. Étincelles à l'intérieur du corps
Tid : Il faut faire tout ce que l'on peut faire en moins d'une minute.
En attendant, vous pouvez.. :
Présentez le côté de la boîte à gâteaux à l'aide d'une brosse à dents. Start pour obtenir une étincelle sur tout le feu. 
Lav derefter et kontrolleret spark lige ud til siden. Sørg for at skifte ben, sådan så begge baller aktiveres.
Lav hele cirklen yderligere en gang !
Étiqueter les billes lorsque vous les lavez et les lécher sur Instagram avec le hashtaggen #sportamore10. Vous pouvez également obtenir automatiquement un prix, mais vous devez avoir un profil pour pouvoir l'utiliser.
