Des produits à base d'huile de palme pour les enfants
Il s'agit d'une bonne solution - allez au centre et à l'extérieur de l'espace ! C'est ici que l'on trouve les pas de danse les plus populaires, que l'on peut lire sur les tablettes rouges.
Lina Björkskog, fysioterapeut og personlige træner i Helsingfors, kan godt lide at træne udendørs.
- Det er enkelt, hurtigt og fleksibelt. Du kan nyde naturen og solen, og jeg er ligeglad med hvad fiskere, løbere eller egern synes om, at jeg træner udendørs, siger Lina Björkskog, som også skriver en træningsblog.
Le fait de s'adonner à l'exercice de la musculation sur des tables rondes est une bonne chose, car il est difficile de s'adonner à l'exercice de la musculation sur le ryg et le biceps sur la table. Mais si l'on ne veut pas que les choses se passent comme prévu, il faut que les choses se passent comme elles le veulent.
Lina Björkeskogs træningspas for overkroppen (en anglais)
Opvarmning
- Løb, gå eller varm op på en anden måde i mindst 5 minutter, gerne 10.
Styrke - 3 fois le poids du corps
- Tractions (max) - coude et biceps
- Exercices de musculation (8-10 mouvements) - poitrine, crâne et triceps.
- Ces exercices peuvent être effectués en position haute, de façon à ce que vous puissiez vous détendre au milieu des exercices. L'échauffement peut se faire à l'avant, lorsque les bras se trouvent à l'arrière de la tête, et il peut se faire à l'arrière comme à l'arrière. Si vous avez choisi l'option 10, vous pouvez la remplacer par une autre option, car vous n'avez pas besoin d'un support supplémentaire.
Cirkel - 3 omgange
- Exercices de musculation (10 exercices) - crâne, triceps
- Dips (10 exercices) - crâne, triceps
- Extension en crabe (10 mouvements) - coude, bras, fessier
- Mountainclimbers (16 stylets) - coude, triceps, coude, bras
- Rygløft (16 stylets) - poids, sac à dos et crâne
- Flexkniv(16 stykker) - mave
Exercices d'entraînement - Vous pouvez vous entraîner sur une table, par exemple. Utilisez des feuilles de papier pour écrire des lettres en relief. Les lettres peuvent se retrouver sur la tête et sur le bras. L'Øvelsen peut également être placé sur les côtés (lettest) ou sur la tête (sværest).
Dips - Vælg om du vil have strakte eller bøjede ben. Tenez la jambe de bois sur les épaules et faites un mouvement de bascule. Il est possible d'utiliser des mèches dans la peau et dans l'arme.
Crab reach - Start siddende på jorden med hænder og fødder i jorden, og stræk derefter hele kroppen. Øvelsen se trouve sur une bonne pente et est également bien adapté à la pratique de l'escalade.
Mountainclimbers - Un équilibre entre la position de départ et la position d'arrivée. Spænd i mellemgulvet, hold hoften lige og skub hurtigt knæet mod albuen et ben ad gangen, skift hele tiden mellem højre og venstre. Gentag i et hurtigt tempo. Les enfants peuvent s'amuser en jouant et en s'amusant !
Roulant - Lig på maven. Løft overkroppen, træk skulderbladene sammen og hold hænderne som billedet. Le maintien de la position et le maintien de la position ne doivent pas empêcher l'armure de bouger et de s'enrouler, car il est possible d'utiliser le sac de la tête de l'enfant.
Flexkniv - Lig på ryggen. La première moitié de la journée est consacrée à la modulation. Gå ned til rygliggende igen og gør det samme med den anden hånd og det andet ben. Forsøg at få det til at brænde i maven !
CONSEILS !
- Har du en pull up-stang eller en passende gren at hive dig op i er det et plus, siger Lina Björkskog, som du også kan følge på Instagram.
Tekst og billeder af Lina Björkskog, som har har givet sit samtykke til offentliggørelsen på Sportamore magazine.
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