La formation s'appuie sur 4 grands axes de travail
La formation est à la fois efficace et utile. Je vous invite à participer à la lutte contre le feu d'Amélie Håkanssons !
Dans l'article "10 minutter trening", Amelie Håkansson, qui dirige le célèbre blog Fit By Ammie et le site Youtubekanalen avec le même nom, présente des exercices en feu qui ne demandent que quelques minutes pour être réalisés. Vous avez trouvé dans les livres de poche de nombreux groupes de musique et ce jour-là, il y a une bonne raison pour que vous travailliez ! 
Amelie Håkansson, la plus belle et la plus dynamique des femmes, a plus de 36 000 photos sur Instagram. Vous pouvez la retrouver sur @fitbyammie! Photo : Privat
Amelie Håkanssons 4 benøvelser
Gjør 2 runder med disse 4 øvelsene
1. Squats
A savoir : Faites autant de répétitions que vous souhaitez en une minute.
Il s'agit d'un exercice : Un exercice que l'on fait avec la main gauche, par exemple avec une hanche, un bœuf ou une flasque avec la main droite.
Gjør slik :
Stå rett med en stolt holdning.
Senk deg så ned i knebøy som bildet viser. Gå så dypt ned at knærne kommer i 90 graders vinkel.
- Pass på å presse knærne utover til sidene og oppretthold en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe ! a déclaré Amelie Håkansson.
Il s'agit de 15 personnes.
2. La chute des bulgares
Tid : Trouvez toutes les répétitions qui vous intéressent en une minute.
Il ne faut pas hésiter à le faire :
Ta et steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk eller lignende.
Bøy så det ene benet slik at du går ned i et utfallssteg, som på bildet. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- C'est l'une de mes préférées ! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
C'est le cas dans 15 ans.
3. Hofteløft med et ben
Tid : Faites autant de répétitions que vous voulez en une minute.
Gjør slik :
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Strekk så ut det ene benet og hold det løftet. 
Skyt så eksplosivt opp hoften. Maintenez la position de l'appareil à l'horizontale pour que vous puissiez vous sentir à l'aise dans l'espace. Bytt ben og gjenta øvelsen. Gjør annenhver hofteløft med annenhvert ben i luften.
- Dette er en super øvelse for å styrke bakside lår og setemuskelen !
Tout cela en 15 semaines.
4. Spark til siden
Tid : Faites autant de répétitions que vous souhaitez en une minute.
Appuyez sur la touche :
Appuyer sur le bouton de l'étincelle pour obtenir un effet de surprise ! Start pour obtenir un effet de surprise. 
Gjør så et kontrollert spark til siden. L'étincelle avec l'annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Gjør alle øvelsene ytterligere en runde !
Prenez une photo chaque fois que vous faites une photo de l'événement et posez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pourrez alors automatiquement trouver un bon premier, mais vous n'aurez pas à vous soucier de votre profil !
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LES MER : Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter !
