Tren overkroppen uten utstyr
Il s'agit d'une bonne chose - il suffit d'aller chercher les produits d'entretien et les produits d'alimentation en bois dans la rue ! Il s'agit d'un produit d'entraînement de PT-ens tøffe que vous pouvez obtenir en toute sécurité.
Lina Bjørkskog, présidente du PT d'Helsingfors, aime bien s'occuper de ces questions.
- Det er raskt, enkelt og lett tilgjengelig. Du får nyte naturen og solen og jeg bryr meg ikke om hva verken fiskere, løpere eller ekorn syns om at jeg trener utendørs, sier Lina Björkskog.
Å trene utendørs uten utstyr trenger å være så innviklet, selv om det kan føles vanskelig å komme til både rygg og biceps uten vekter. Men med noe å dra deg opp i og en smule fantasi så går det ganske bra likevel !
Lina Bjørkskogs treningsøkt for overkropp
La lutte contre l'obésité
- Løp, gå eller varm opp på andre måter i minst 5 minutter, gjerne 10.
Styrke - 3 rolige sett
- Tractions (max.) - genoux et biceps
- Levées de bras (8-10 stk) - bryst, skuldre et triceps
- Ces exercices peuvent être réalisés dans le cadre d'un super-régime régulier, à condition de ne pas trop s'éloigner des exercices. Les muscles du bras peuvent être enlevés avec les bras qui se trouvent à l'intérieur, et ils peuvent aussi être enlevés avec les bras qui se trouvent à l'extérieur. Orker du flere enn 10 kan du flytte opp føttene på noe, så får du mer motstand.
Sirkel - 3 runder
- Bras tendus (10 stk) - crâne, triceps
- Dips (10 stk) - crâne, triceps
- Extension en crabe (10 stk) - coude, bras, tendon d'Achille
- Mountainclimbers (16 stk) - coude, triceps, coude, mage
- Rugueux à la traîne (16 stk) - rygg, skuldre à l'arrière
- Flèche d'acier (16 stk) - mage
Armoiries à main - Pour exemple, une armoire à pain. Il est conseillé de prendre des mesures pour obtenir des lettres d'accompagnement. Ces lettres peuvent être utilisées pour les vêtements et les armes. Øvelsen går også an og gjøres stående med føttene i bakken (lettest), eller helt i håndstående mot en vegg (vanskeligst).
Dips - Velg om du vil ha strake eller bøyde ben. Tenez la jambe droite et faites une descente en douceur. Vous pouvez utiliser des peignes et des bras.
Crab reach - Start sittende med hender og føtter i bakken, og strekk ut hele kroppen. Øvelsen strekker ut ryggen på en deilig måte og er også bra for styrken.
Mountainclimbers - Stå i armhevingsposisjon. Vous avez un corps solide et une tête solide, et vous avez un genou raide sur l'aube avec une tête de cheval, une tête de cheval et une tête de cheval sur la tête. Gjenta i hurtig tempo. Ce jeu est un jeu d'enfant et un jeu d'enfant à l'image et à la lumière !
Ryggløft - Ligg på mage. Tenez la position et faites un effort sur les bras, le cadre et le dos, pour que vous puissiez faire un mouvement ordonné à l'intérieur de la cage d'écureuil.
Skrå fellkniv - Ligg på rygg. La ene hånden møte motsatt ben. Il convient de se pencher sur la question et de la traiter de la même manière que les autres parties du corps et que les photos. Prenez le temps d'y réfléchir avant de vous lancer dans l'aventure !
CONSEILS !
- Si vous avez un porte-bagages ou un porte-bagages passager, c'est un plus. Il s'agit d'un exercice qui permet de s'entraîner au TRX, aux anneaux et à la graisse ou à l'épiderme, explique Lina Bjørkskog, que vous pouvez retrouver sur Instagram.
Tekst og bilder av Lina Bjørkskog, som har gitt tillatelse til publisering på Sportamore magazine.
LES MER: Gravidtrening - slik skal du trene når du er gravid
