Comprendre les triathlons et comment s'y entraîner

JSON :[{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Le triathlon est une épreuve de l'esprit plus que des capacités athlétiques réelles. La plupart des triathlètes admettent volontiers qu'ils se sentent découragés et fatigués à un moment ou à un autre de la course. Ils éprouvent tous la douleur de pousser leur corps à la limite, mais ils se battent jusqu'au bout et terminent la course. Dans cet article, nous aborderons quelques questions importantes sur l'entraînement pour le premier triathlon ou sur la manière d'améliorer les performances lors du prochain. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "h3", "attrs":{}, "children" :["Comment s'entraîner pour un triathlon"]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Les professionnels s'entraînent pendant toute l'année pour se préparer à la course, mais la plupart des entraîneurs de triathlon estiment qu'un entraînement physique de 8 à 12 semaines est suffisant pour la plupart des compétitions. Cette période d'entraînement ne vise pas seulement à améliorer les performances, mais aussi à conditionner et à renforcer le corps pour qu'il puisse supporter les rigueurs de la course à pied, du cyclisme et de la natation jusqu'à l'épuisement. Le programme d'entraînement pendant cette période n'a pas besoin d'être lourd, vous pouvez devenir un triathlète avec seulement 4 heures d'entraînement par semaine. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Il est important de se concentrer sur ses faiblesses lors de la préparation, par exemple, si vous avez fait de la natation de compétition à un moment donné, vous devriez passer plus de temps à améliorer le cyclisme et la course à pied. Vous devez classer les sports par ordre de priorité en fonction de l'importance qu'ils revêtent pour la course. Comme le cyclisme couvre près de la moitié de la distance, il constitue un rouage essentiel du programme d'entraînement. La course à pied est une autre priorité car elle représente environ un tiers de la distance. En résumé, il est possible de bien se préparer avec quatre heures d'entraînement réparties sur 12 semaines, en sachant clairement combien de temps consacrer à chaque sport. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Il existe de nombreuses ressources Internet qui fournissent un plan d'entraînement détaillé pour les triathlètes débutants, adapté aux différents types de triathlons. Ces plans constituent une excellente référence pour créer un plan d'entraînement personnalisé adapté à vos besoins et à vos capacités physiques. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "h3", "attrs":{}, "children" :["Comment améliorer votre temps de triathlon"]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Terminer un triathlon est un exploit, mais le terminer avec un temps compétitif est une prouesse remarquable. Pour faire une réelle différence dans votre temps de course, vous devez améliorer à la fois votre entraînement et votre alimentation. Ces changements peuvent être transformateurs, mais leur effet est toujours progressif et s'étale sur une longue période. Cependant, il existe de nombreux petits changements que vous pouvez effectuer immédiatement et qui vous permettront d'améliorer sensiblement votre temps. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["L'un des moyens les plus efficaces de réduire le temps est d'améliorer l'efficacité du cyclisme. Cela peut se faire en travaillant sur un formulaire et en faisant adapter le vélo par un professionnel. Une chose aussi banale que la hauteur de la selle peut faire une grande différence dans la manière dont vous transmettez la puissance au vélo. Vous pouvez également faire une différence significative dans votre temps en utilisant une combinaison de natation. Remarquablement, ces combinaisons ont montré qu'elles permettaient de gagner 10 à 20 secondes par 100 mètres de natation ! "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "h3", "attrs":{}, "children" :["De quel équipement ai-je besoin pour une course de triathlon ? "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["On pense souvent à tort qu'il faut se ruiner pour acheter le vélo de course le plus rapide et les chaussures de course les plus chères pour participer à ces courses. La plupart des triathlètes commencent avec un budget minuscule et n'investissent un capital important dans le sport qu'après des années de pratique. Il n'est pas nécessaire d'acheter un vélo de course pour participer à la course, vous pouvez utiliser le VTT qui traîne dans le garage, mais il serait bon de changer les pneus à crampons pour des pneus plus lisses. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Il y a d'autres choses que vous devez absolument avoir pour donner le meilleur de vous-même, mais elles ne sont jamais chères et sont facilement disponibles. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Chemise synthétique près du corps"]},{"tag" : "li", "attrs":{}, "children" :["Serviette"]},{"tag" : "li", "attrs":{}, "children" :["Bouteille d'eau"]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "attrs" :[]},{"tag" : "li", "attrs":{}, "attrs" : {}, "attrs" : {}, "attrs" : {}} :"p", "attrs":{}, "children" :["Vous devriez également avoir un bonnet de bain, mais ils sont généralement fournis par la compétition aujourd'hui, assurez-vous de vérifier avant de décider de ne pas en acheter un. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Les triathlons célèbrent la persévérance de l'esprit humain et le pouvoir de l'esprit sur le corps. Il n'est pas nécessaire d'être un athlète chevronné pour gagner la course, et il n'est certainement pas nécessaire d'être un professionnel pour terminer un triathlon. Tous ceux qui terminent un triathlon sont par défaut des gagnants. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Bon entraînement et bonne course, triathlètes !"]}]