Découvrez l'entraînement de Lukas Högberg à l'aide d'une barre de traction
Le professeur de CrossFit Lukas Högberg a également participé au "10 minutter trening", un entraînement intensif avec une technique de CrossFit typique. L'entraînement, la technique et la colonne vertébrale sont mis à l'épreuve.
Vous pouvez également vous renseigner sur la façon dont vous travaillez et sur la façon dont vous vous sentez bien le lendemain ! L'entraîneur de CrossFit Lukas Högberg et son équipe n'ont jamais été aussi performants qu'au cours des minutes intensives pendant lesquelles vous vous entraînez avec la même force.
Lukas Högberg est l'un des meilleurs pratiquants de CrossFit, et il s'entraîne à la CrossFit-gymmet Nox Box à Stockholm. Si vous voulez le voir sur Instagram, vous pouvez le trouver sur @hogberglukas! Foto : Pressebilde
L'expression "10 minutes pour bouger" est utilisée pour désigner le fait que, sur le siteSportamore Magazine, on peut se motiver pour faire une pause d'un quart d'heure chaque jour, alors que le mouvement se fait plus frais, plus joyeux et plus stérile. Pour ce faire, vous avez le feu des meilleurs fournisseurs de services de formation de la Suède, qui ont mis en place un programme de formation efficace. D'ici au mois d'octobre, nous publierons un nouvel article qui, selon nous, vous intéressera !
L'exercice de ce jour est un EMOM-økt, qui signifie "Every minute, on the minute" (chaque minute, à la minute près) et qui est un des principaux ingrédients de la forme d'entraînement CrossFit.
Au cours de cet exercice, Lukas Högberg utilise un kettlebell, mais si vous avez l'intention de vous lancer dans un exercice, vous pouvez faire des choses fantastiques et, par exemple, vous pouvez faire un exercice avec des haltères à l'intérieur. (Vous pouvez également cliquer sur un kettlebell HER)
EMOM : Helkroppsøkt
Tid : 10 minutes.
Øvelser :
- Escalade
- Haltères (24 kilos de KB pour la gouttière et 16 kilos de KB pour l'épaule)
- Pompes
Opplegg : L'EMOM consiste à faire une montée au mur pendant une minute après la fin de l'entraînement. Si vous vous sentez à l'aise avec cet exercice, prenez 5 à 8 kettlebell snatcher (contrepoids à l'heure à laquelle vous avez commencé à grimper un mur). Si vous commencez par 2 minutes, vous pouvez grimper un mur et faire 8 à 12 pompes (bras). La personne qui l'accompagne doit prendre en compte l'angle de vue de l'athlète par rapport à la montée au mur.
Minute 1 : Montée au mur + 5-8 haltères
Minute 2 : Montée au mur + 8-12 pompes
Minute 3 : Montée au mur + 5 à 8 mouvements d'haltères
Minute 4 : Montée au mur + 8-12 pompes
Vous pouvez visionner la vidéo pendant 10 minutes.
Conseils !
- Il est préférable de faire de l'escalade avec un peu d'élan. Avant de commencer les autres exercices, tenez un tempo qui vous permet d'avoir 10 minutes de plus que la durée de l'exercice. Si vous tenez le tempo, vous pouvez sentir les répétitions de la balle, mais commencez par les faire vous-même, a déclaré Lukas Högberg.
La chute vous permet de vous évader :
Wallclimb
Gjør slik : 
Legg deg ned i en armhevingsposisjon med skosålene mot en vegg. 
Dans cette position, vous essayez de prendre les bras à l'envers, même si vous commencez à les faire tomber sur le côté de l'arbre. 
Dès que vous avez pris la décision d'utiliser des légumes avec un corps, vous obtenez un bras qui se trouve à l'intérieur de l'animal. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation. 
Le plus important est d'introduire tous les animaux dans le corps de l'enfant, même si le corps de l'enfant est en contact avec le corps de l'enfant. Une fois que vous l'avez fait (ou que vous l'avez fait aussi longtemps que vous le pouvez), vous pouvez commencer à vous entraîner à l'haltère.
L'arraché avec kettlebell
Slik gjør du :
Prendre des haltères en hauteur. Les haltères doivent être placés entre la tête et le sol, de façon à ce que les haltères soient placés sur un sol plat, comme indiqué dans le tableau. 
Il ne faut pas hésiter à se servir de la barre pour s'entraîner ! 
En outre, il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble pour pouvoir essayer d'utiliser les kettlebellen avec un bras court et un bras long, afin de pouvoir les utiliser avec un bras court. Notez qu'un plan de travail ne peut pas être utilisé comme support et que les kettlebellen peuvent être utilisés sur la partie supérieure du corps. Un bon conseil pour vous aider à atteindre ce but est d'utiliser des haltères de rechange à l'heure actuelle, après chaque entraînement. Si vous utilisez des haltères sur le bras droit, vous pouvez les utiliser pour faire de la musculation ou pour commencer à faire de la musculation.
Pompes
La chute se fait en douceur :
Faire des pompes sur les bras tendus.
Les pompes sont des exercices d'endurance qui permettent à l'athlète de se sentir à l'aise sous l'effet de la pression. Brystet og lårene skal berøre gulvet før du trykker deg opp til rette armer igjen. Si vous avez l'intention de vous débarrasser d'une partie de votre corps sur la table, vous pouvez vous débarrasser de cette partie sur la table.
Si vous essayez Lukas Högberg, prenez un billet si vous ne voyez pas d'images ou de photos sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous trouverez ici des informations sur la course à pied de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que vous disposiez d'un compte ouvert pour vous faire aider et pour vous faire plaisir !
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