Utfordre deg selv med overhead squat
Les trois bases du crossfit sont l'overhead squat et l'overhead squat. Il s'agit d'un exercice qui permet d'améliorer l'équilibre et le style de vie. Le squat se fait d'un pas à l'autre.
Lorsque vous effectuez des squats avant , il est difficile d'appuyer sur l'épaule pour obtenir une bonne position dans l'espace. L'overhead squat est également un exercice important, mais il s'agit aussi d'un niveau qui permet d'obtenir des styrènes et d'être plus fort que les autres. Albin Grkovic, entraîneur et assistant de Concor crossfit à Stockholm, a expliqué les bases de l'entraînement en crossfit. L'overhead squat est le troisième niveau, après l'air squat et le front squat.
Si vous avez des bras et des jambes, vous pouvez faire de l'overhead squat !
Øvelse 3 : Overhead Squat
Utførelse : Stå hoftebredt med føttene og tærne lett pekende utover. Stangen skal du holde ovenfor hodet. C'est le point de départ d'un squat au-dessus de la tête. Un conseil, lorsque vous lâchez le stangen, est d'accrocher la pince pour éviter de perdre du poids.
Si vous avez une bonne vue d'ensemble de l'échafaudage, veillez à ce que l'armature soit en forme de V.
Når stangen er ovenfor hodet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.
Si l'on considère que l'on est en présence d'un problème de santé publique, il convient d'en tenir compte lors de l'élaboration d'une stratégie nationale de lutte contre le cancer du poumon.
Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.
Når du er i bunnposisjon starter du somlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover. 
La jambe de gymnastique peut être tendue sous la jambe de gymnastique et la jambe de bois peut être au four.
Faire un overhead squat jusqu'à la dernière ligne droite
Il s'agit d'un exercice de longue haleine pour obtenir un résultat concret. Si vous vous sentez un peu à l'étroit dans votre fauteuil, vous pouvez prendre le temps d'accrocher les bras dans un petit coin, en veillant à ce que les bras se trouvent dans le creux de la main et ne se touchent pas. Cela permet d'économiser du temps lorsque l'on fait des overhead squats lors d'un WOD et que l'on essaie d'obtenir un gain de temps suffisant lorsque l'on a une longueur d'épaule pour l'exercice.
Il faut d'abord prendre une petite pince sur une épingle pour voir si l'on peut faire un squat en tombant sur le cadre. Når du klarer det kan du prøve et smalere grep på en vektstang.
LES MER :
- Lær deg crossfit fra grunnen !
- Øvelse 1 : Air squat
- Øvelse 2 : Front squat
