Utmana dig avec Lukas Högbergs AMRAP-pass !

Både arm- och benstyrkan och flåset sätts på prov i det här korta men effektiva passet. Quel est le plus grand nombre de ces trois types d'utilisation que vous pouvez obtenir en deux minutes ?

Sur le site Sportamore Magazine , vous trouverez des informations sur l'utilisation de la pierre à feu pendant trois minutes tous les jours, même si l'on peut y trouver du plaisir, de la joie et des étoiles. Pour vous aider, nous avons trouvé les meilleurs programmes de formation de la Suède, qui ont un grand succès, mais aussi un programme de formation efficace. Du mois de mars au mois de mars, plusieurs fois par an en octobre, nous avons publié un nouveau passeport, que nous voulons que vous obteniez.

Le premier jour, Lukas Högberg, entraîneur de CrossFit, a présenté une passe de CrossFit stylisée qui, si elle est utilisée, permet d'obtenir de bons résultats (et même d'obtenir de bons résultats avec les muscles que l'on ne voit pas venir).

L'haltère est l'un des outils les plus efficaces pour vous permettre d'effectuer toutes les passes sous la peau (même si les personnes âgées peuvent utiliser, par exemple, un ryggsäck ou un autre objet similaire).

Lorsque vous aurez franchi le col de Lukas Högberg, prenez une photo lorsque vous aurez atteint l'un des objectifs et lisez-la sur Instagram avec le mot-clef #sportamore10. Vous êtes donc à la recherche et à l'écoute des athlètes de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Nous vous remercions d'avoir un petit compte pour nous aider et nous aider !

Retrouvez Lukas Högberg sur Instagram @hogberglukas!

10 minutes AMRAP

AMRAP betyder Autant de séries que possible. Il s'agit de faire un klocka pendant 10 minutes et de faire autant de rounds que possible :

• 5 pompes en équilibre sur les mains
  
• 10 accroupissements au pistolet
  
• 15 burpees

- Il s'agit d'un exercice de base sous les deux minutes, mais il est nécessaire d'avoir un peu de temps ! Commencez par un rythme lent et suivez-le jusqu'à ce qu'il soit plus intense que ce que vous avez fait, explique Lukas Högberg.

Pompes en équilibre sur les mains

Allez-y :

Börja med att sätta något mjukt under huvudet. Sparkasedan upp mot väggen på raka armar så att du står på händer men har stöd av väggen. Voir si vous avez une arme de poing !

Si vous utilisez des armes à feu classiques et que vous n'avez pas besoin d'aide, vous risquez de vous retrouver avec des armes à feu rapidement sur les bras. Pour pouvoir utiliser des armes de poing, il faut savoir ce qui se passe à l'intérieur de l'armoire. Sparka (kallas också för att kippa) sedan rakt upp, vertikalt med väggen, med benen samtidigt som du trycker dig upp med hjälp av armarna.

Lättare variant : Prenez une jambe (si vous êtes dans une salle de sport), un pied, un pantalon ou un autre type de jambe. Sätt sedan händerna i golvet och tårna på lådan/stolen/soffan och gå så nära du kan med överkroppen. Si la coupe est en cours et que la coupe est terminée, vous devez faire une poussée, sur la même surface que celle que vous voyez sur les photos, et faire une poussée vers le haut avec l'aide de votre bras.

Squats au pistolet

Gör så här :

Se lever et se balancer sur une photo dont l'image est visible.

Sätt dig sedan ned i en knäböj. Il est conseillé de regarder les photos qui sont en contact avec la lumière du jour afin de pouvoir les regarder de côté et d'en tirer des conclusions. Aidez-vous des bras pour trouver un équilibre. Si vous êtes très exigeant, vous pouvez avoir un objet qui se trouve à l'intérieur du cadre, mais il est préférable d'avoir une vue claire de l'enfant. Il est important d'éviter les coups d'épée dans l'eau afin de ne pas se faire piquer par les autres.

Variante Lättare : se tenir dans une låda/soffa ou se rapprocher d'un bras pour obtenir de l'aide à s'éloigner et à essayer de s'éloigner.

Burpees

Se mettre en position haute.

Placez le pied sur la grille avec un mouvement de rotation rapide.


Faites l'exercice en position de flexion des bras, le torse et les jambes doivent être en dessous de la ligne de flottaison.


Essayez d'utiliser les bras les plus courts et de vous débarrasser de la jambe en l'air afin de pouvoir utiliser le plus grand nombre de bras possible. Le fait de s'asseoir dans un fauteuil roulant permet d'obtenir plus d'énergie. À partir de la position décrite dans les illustrations, vous pouvez vous asseoir dans un petit coin de la pièce, même si vous êtes assis sur une chaise longue.

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