La route de Vasan - comment s'entraîner !

Si vous faites partie des quelque 16 000 personnes qui se sont inscrites à la Vasaloppet 2018, il est grand temps de commencer à vous entraîner ! Julia Månsson, passionnée de ski de fond, sait comment s'y prendre.

Parcourir 90 kilomètres de ski demande beaucoup de préparation et un entraînement minutieux. Julia Månsson a participé à des compétitions de ski de fond et à la Vasaloppet 2016. Aujourd'hui, elle est physiothérapeute à Sats Hötorget, à Stockholm, et aide de nombreux clients à s'entraîner pour Vasan.

Il reste moins de trois mois avant la Vasaloppet. Quels sont vos conseils en matière d'entraînement ?

- Si vous vous entraînez dans une salle de sport, je pense que le plus important est de ne pas faire les mêmes choses à chaque séance. Quand on fait du ski de fond, on fait travailler tout le corps. C'est pourquoi il est bon d'entraîner des exercices complexes qui activent tout le corps à la salle de sport et de ne pas se concentrer sur des exercices isolés, par exemple pour les bras, explique Julia Månsson.

Combien de kilomètres par semaine devez-vous parcourir avant la compétition ?

- C'est très différent selon la distance que vous allez parcourir. Si vous ne parcourez que trois miles, deux miles par semaine répartis en trois séances peuvent suffire, explique Julia Månsson, qui poursuit :

- "Si vous allez parcourir neuf miles, je recommande une séance longue et calme de 1,5 miles et plus, que vous augmentez au fur et à mesure, puis deux séances légèrement plus courtes où vous vous entraînez à rouler et à sentir la technique. Ces séances peuvent être comprises entre 5 kilomètres et 1,5 miles. Veillez à ce que votre corps s'habitue à rouler, et ne vous contentez pas de rouler une fois par semaine.

Complétez vos trois séances de cross-country par un entraînement en salle de sport 1 à 2 fois par semaine, et vous serez en bonne forme pour la Vasaloppet. Voici les trois conseils de Julia Månsson sur les exercices de musculation à privilégier avant la course.

#Fente n° 1

- Vers l'avant et sur le côté. N'hésitez pas à varier avec des pas plus courts et plus longs.

#2. Pompes

- Keep les bras en diagonale vers l'arrière pour faire travailler davantage le dos.

#3 Balance entraînement

- Beaucoup pensent que l'entraînement à l'équilibre est effrayant, mais il y a beaucoup de collines à Vasaloppet. Entraînez-vous à vous tenir sur une jambe. Apprenez à sauter, à atterrir et à rester stable sur une jambe.

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