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L'entraînement en profondeur et l'entraînement en profondeur - l'entraînement en solitaire en est la preuve. Alexander Elebro et Camilla Salomonsson Hellman, animateurs de CrossFit, ont mis au point une méthode de travail pour les enfants.

Si vous avez planifié une date d'entraînement, n'oubliez pas qu'il s'agit d'une lettre qui vous aidera à vous engager dans l'entraînement Si vous avez l'intention d'en faire profiter vos amis et vos partenaires, les séances d'entraînement seront plus faciles à organiser si vous n'avez pas d'idée précise à ce sujet. Alexander Elebro et Camilla Salomonsson Hellman, animateurs de CrossFit, en sont la preuve.

- Il s'agit de motiver les gens et de leur faire comprendre qu'il est important d'aller vers l'entraînement, et de les faire participer à l'entraînement de ceux qui s'entraînent. Il y a beaucoup de choses à faire avec personne d'autre. Il y a beaucoup de gens qui commencent à faire du CrossFit, pour pouvoir faire du team-wod'er. C'est un peu comme une formation en groupe, dit Alexander Elebro.

La méthode classique pour faire confiance à une équipe consiste à suivre le même programme, dans le cadre duquel l'une des deux personnes s'entraîne avec les autres. Cela permet de réduire la durée de la période d'inactivité lorsque vous travaillez seul, et de réduire la durée de la période d'inactivité entre les deux parties. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" i en lettere øvelse.

- Il s'agit d'une méthode rapide qui permet d'éviter de se tromper, même si cela aboutit à un résultat moins mauvais. Lors d'un WOD'en, nous avons vu qu'il était important que l'homme commence par un exercice difficile, mais qu'il trouve un pet qui fonctionne bien à l'intérieur. L'homme a laissé entendre qu'il pouvait démarrer une séance d'entraînement en AMRAP pendant 15 minutes, alors que les premières minutes peuvent être très longues. C'est ainsi que l'on obtient des résultats et qu'il n'y a plus de place pour tenir une feuille de papier.

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WOD: J'y vais, tu y vas

AMRAP: 15 minutes

L'un d'entre eux fait de l'exercice et les autres font de l'exercice. Si l'un d'entre eux qui fait de l'exercice a fait une course d'endurance, il s'agit d'une course d'endurance. Il faut compter au total 15 minutes. Må noen av dere hente pusten ? Stoppez l'activité, faites une pause d'une heure et demie et installez-vous dans un coin de la pièce.

Toutes les plaggene et skoene de la vidéo proviennent de Reebok. Pour cela, il suffit d'appuyer sur la touche Nano 8.0 et d'aller sur le site Reebok HER pour obtenir des informations sur l'utilisation de la vidéo.

Øvelse 1 : Devil press | 10 repetisjoner

Les points de vue sont les suivants : Air squats

Lisez les manuels d'entraînement sur le papier avec un microphone sur une moitié de l'écran. Les exercices d'abdominaux et de musculation se font avec des exercices manuels. Appuyez sur la partie manuelle de l'exercice, puis sur la partie supérieure de l'exercice et enfin sur la partie inférieure de l'exercice. Press til slutt manualene opp i en skulderpress over hodet med rette armer, få hjelp av bena for å få fart i øvelsen. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.

I mens skal vennen din ta så mange knebøy han eller hun rekker.

Tenk på : Pour que les brystkassen puissent être utilisés en toute sécurité, il faut que les bras soient bien fixés sur le dessus de l'appareil.

Du trener : Alle musklene i kroppen og kondisjon.

Øvelse 2 : Redressement assis avec résistance | 10 repetisjoner

Vennen hviler i : Squat statistique

Legg deg på bakken med bøyde ben og føttene i gulvet. La prise se fait sur un support lisse, avec des hanches larges en bas du corps. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre enden av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.

Tenk på : Si vous pouvez placer une barre d'haltères sur une table pour obtenir une meilleure stabilité, il s'agit d'une charge qui peut être utilisée à des niveaux élevés. L'haltère en forme de boule permet d'éviter les blessures en cas de choc et l'haltère en forme de boule permet de s'aligner sur la tête lorsque l'on se trouve en haut.

Du trener : Forside ben og kjernemuskulaturen.

Øvelse 3 : Epaulé-jeté avec kettlebell | 10 répétitions

Vennen hviler i : Planche

Placez une petite barre entre la tête et le pied de votre corps et tenez un haltère dans la deuxième main. Sving den bak mellom bena og deretter fremover igjen. Appuyez sur la partie inférieure de l'haltère pour obtenir un pet plus fort. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. En même temps, il faut faire un peu d'effort. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.

Les bras doivent être bien tendus et les jambes doivent être bien droites.

Tendez la main : Les kettlebellen peuvent passer par-dessus la tête de l'athlète et les haltères dans le corps pour que l'athlète puisse s'étirer sur la tête avec les bras tendus et relâchés.

Du trener : Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.

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