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Les deux athlètes sont des athlètes de haut niveau, même lorsqu'il s'agit de faire du sport. Le CrossFit-vennerne Alexander Elebro et Camilla Salomonsson Hellman ont trouvé le meilleur moyen de s'épanouir.

Il s'agit d'une série de lettres pour vous aider à vous rendre au centre de triage lorsque vous avez dépassé la date de triage. En outre, si vous décidez de mettre votre partenaire ou vos partenaires à l'écart, il est très facile de s'en sortir. L'équipe de CrossFit Alexander Elebro et Camilla Salomonsson Hellman en est un exemple.

- Il semble que la motivation s'étende d'un bout à l'autre d'une période et que l'homme s'aperçoive que c'est le meilleur moment pour faire du sport. A træne sammen gør det en del sjovere. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont commencé à pratiquer le CrossFit, qui est un moyen d'améliorer la qualité de vie, explique Alexander Elebro.

La méthode classique pour s'entraîner ensemble consiste à mettre en place un même programme dans lequel les deux parties s'entraînent en même temps. Il s'agit de faire en sorte que l'expérience se prolonge jusqu'à la fin, lorsque l'on fait soi-même l'expérience ou que l'on fait une pause prolongée dans le cadre d'un programme. Le conseil d'Alexander Elebros est de faire en sorte que les "hviler" se retrouvent dans une des lettres de l'auteur.

- Il s'agit d'une méthode délicate qui permet d'éviter de perdre son temps à cause d'une situation où l'on se sent plus à l'aise dans la lecture d'une lettre. Dans les cas où l'on voit les choses de plus près, il est important de trouver un travail qui pèche par son manque d'intérêt et de le remplacer par un autre qui ne l'est pas. Il est tout à fait possible de prendre du retard par rapport à l'heure, même si l'on ne peut pas se contenter d'une seule fois, au début, d'un seul coup, d'un seul ou d'un seul, d'arrêter le tempo.

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WOD: J'y vais, tu y vas

AMRAP: 15 minutes

Une partie de l'équipe se déplace sur le sol et l'autre partie se déplace sur l'eau. Lorsque les deux premiers se sont lavés les mains, ils se sont mis à faire des mouvements de groupe. 15 minutes suffisent. Behøver en af jer få vejret ? Pause begge øvelser, tag nogle sekunders hvile sammen og kør igen.

Toutes les marques et tous les skis de la vidéo proviennent de Reebok. Vous pouvez utiliser les nouvelles chaussures sur Nano 8.0 et les nouvelles chaussures sur Reebok HER.

Øvelse 1 : Devil press | 10 repetitioner

En hviler i : Air squats

Placez les haltères sur le ventre avec un demi-mètre d'épaisseur. Les exercices d'entraînement sont réalisés avec la partie supérieure de l'arbre qui se trouve à la base de l'exercice. Après l'effort, faire un saut de puce avec la tête libre. Si l'on ne veut pas que le corps s'enflamme, il faut l'enfoncer dans la partie supérieure de l'arbre, puis l'enfoncer dans la partie inférieure de l'arbre. Gå kontrolleret ned og gentag øvelsen.

Les deux parties doivent être lavées à l'eau pour que les squats d'air soient les plus nombreux possible.

Tænk på at : At brystkassen skal helt ned og armene være helt strækte.

Vous aveztort: Alle kroppens muskler og kondition.

Øvelse 2 : Redressement assis avec résistance | 10 répétitions

En hviler i: Squat statistique

Læg på jorden med bøjede ben og fødder i gulvet. Étirer un petit gummibånd avec une tête de bœuf dans la tête de bœuf. Din kammerat sidder i en dyb squat bagved og holder den anden ende af gummibåndet. Vous pouvez maintenant faire un redressement assis, si votre partenaire vous le demande, pour que la gomme tienne le coup à un niveau minimal.

Tænk på at: Si vous pouvez utiliser une barre d'haltères en même temps que vos doigts pour améliorer votre stabilité, c'est parce que c'est votre cœur qui s'enflamme à l'intérieur. L'haltère doit être placé à l'extrémité de la colonne vertébrale en position groupée et l'haltère doit être placé à l'extrémité de la colonne vertébrale en position inversée.

Du træner : Fremsiden af benene og core.

Øvelse 3 : Epaulé-jeté avec kettlebell | 10 répétitions

En hviler i: Planche

Se tenir dans une position où l'on se penche sur la tête avec les pieds et tenir un kettlebell dans l'autre main. Sving den bagud imellem benene og så frem igen. Il est important de ne pas se laisser distraire par les haltères pour éviter les coups d'éclat. Lorsque les kettlebellen sont placés librement dans le corps, vous les placez sur la tête et vous les pressez légèrement dans le dos, puis vous les placez sur la tête pour obtenir une force plus importante.

Din partner står i planken under hele øvelsen.

Tænk på at: Les kettlebellen peuvent passer sur le dos de chaque personne et s'allonger sur le dos de l'enfant, alors que l'on se bat avec le bras tendu sur la tête de l'enfant.

Il s'agit d'une erreur : Les sacs à main en bois, les sacs à dos et les peaux de bête.

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