Vidéo : La formation à l'esprit d'équipe avec des amis
Qu'est-ce qui vous fait dire que vous essayez de trouver des solutions pour obtenir de la musculation ? Dra med deg en venn på treningssenteret og test denne økten som byr påde svette og latter.
Il s'agit d'une question d'équilibre ou de gomme - si vous avez une idée qui dépasse le stade de la stature, vous pouvez la comparer à une séance d'entraînement à l'aide d'un appareil de musculation qui se trouve à l'intérieur de l'espace de travail. J'ai rencontré Hugo Rosas et Camilla Salomonsson Hellman, deux athlètes de CrossFit Nordic, qui ont mis en place un programme d'entraînement pour moi et mon partenaire.
Comment puis-je m'entraîner avec une fille qui fait partie du même groupe d'entraînement que moi ?
- Ce que vous pouvez constater, c'est qu'il est difficile de trouver une personne avec laquelle vous vous entretenez et dont la langue est la même que celle de votre partenaire. Cela signifie également que vous devez être plus attentif aux questions relatives à la formation. Il s'agit de la même chose, mais il n'y a pas d'autres solutions pour les femmes qui ont besoin de se faire remarquer, comme Hugo Rosas et d'autres personnes qui ont changé d'avis :
- Si vous faites des mouvements de bras sur la tête, vous pouvez faire des mouvements de bras sur la tête, si vous faites des squats avec une barre de traction, vous pouvez faire des mouvements de retournement avec des squats sur la tête ou utiliser un kettlebell. C'est une bonne chose que ces exercices puissent être réalisés en même temps que les autres !
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Qu'est-ce que vous attendez de moi et de mes amis pour vous lancer dans l'aventure de l'entraînement ?
- Non, je ne sais pas si l'on peut porter des chaussures de sport ou des jambières sur un terrain de sport avec une personne, mais si l'on peut porter des chaussures sur plusieurs terrains à la fois. Prenez un jour et planifiez une bonne partie de la journée. Si vous avez besoin d'aide dans votre travail et que vous voulez savoir quels sont les jours où vous pouvez vous en sortir, vous pouvez le faire en toute sécurité. Vous avez trouvé des offres d'emploi, car vous avez travaillé, et vous avez également trouvé des offres d'emploi que vous avez acceptées.
Rencontre avec Hugo et Camilla
Hugo Rosas a pris la parole :
- Turkis t-skjorte, Reebok, ordinær pris 329 kroner
- Short Svart, Reebok, prix unitaire 499 couronnes
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, prix courant 1 395 couronnes
Camilla Salomonsson Hellman a trouvé sa place :
- Mønstrete sports-bh, Reebok, prix unitaire 599 couronnes
- Maillot de bain, Reebok, prix courant 399 couronnes
- Collant de sport, Reebok, prix courant 899 couronnes
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, prix unitaire 1 395 couronnes
#1. Burpees au-dessus d'un ami | 10 répétitions/personne x3
Vennen din står i en vanlig plankeposisjon hvor hendene plasseres rett under skuldrene. Il ne s'agit pas d'un tour de force, mais d'une séance d'abdominaux sur le côté droit de la table, d'un saut sur lui ou sur sa femme et d'une séance d'abdominaux sur le côté gauche de la table. Il ne faut pas hésiter à prendre une position et à l'oublier.
For tungt ? Gjør øvelsen lettere ved at den av dere som står i planken i stedet ligger rett ut på bakken. En outre, les personnes qui travaillent dans les gangs et les personnes qui travaillent dans les gangs sont très nombreuses à se trouver dans cette situation.
#2. Squats au poids du corps | 10 répétitions/personne x3
Placez-vous à l'avant de la salle de sport avec votre corps. Vennen din hopper opp på deg og låser armene og bena bak ryggen din. Passez sur le fait que vous êtes stabilisé si vous vous retrouvez accroupi. Fortsett hele settet før dere bytter plass.
Tenk på : Kom opp med brystet og ha en sterk holdning gjennom hele øvelsen.
#3. High five plank | 15 repetisjoner x3
Placez-vous au-dessus de la colonne vertébrale au milieu de la colonne vertébrale. Placez les bras et les jambes pour que les plis se déroulent sous la peau. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et de faire un high five pour que les personnes qui se trouvent à l'intérieur de la maison puissent s'asseoir et se détendre. Il faut aussi que la tête et les pieds soient placés dans un endroit calme et bien contrôlé pour que l'on puisse s'y reposer.
Pour le lett ? Faites un tour d'horizon de la situation pour vous rendre compte que vous êtes en train de faire un tour dans la rue pour vous faire applaudir.
Pour le plaisir ? Faites un petit tour sur le terrain pour vous mettre à l'abri des coups de poing dans la rue.
#4. Partner pistol squats | 10 répétitions/personne x3
Placez-vous au milieu de l'espace entre vous et votre partenaire, en tenant votre main ou celle de votre compagnon dans une ou deux mains pour vous asseoir. Løft det ene benet og gå ned i en pistol squat. Si l'on considère que la partie haute de la jambe s'inscrit dans une ligne droite verticale, la partie basse de la jambe gauche s'inscrit dans une ligne droite verticale et la partie haute de la jambe droite s'inscrit dans une ligne droite verticale. Il est important de répéter l'opération pour éviter que les enfants ne s'ennuient.
Tenk på : Kom opp med brystet og unngå denne øvelsen dersom hælen løftes fra gulvet på veien ned.
#5. Exercices de redressement assis avec partenaire | 10 répétitions/personne x3
Le partenaire doit s'asseoir à l'avant de la table et prendre une position rapide par rapport à lui ou à sa fille, de façon à ce qu'il ait une position rapide par rapport à la table. Vennen din hjelper til ved å støtte opp bena dine. Ne glissez pas les pieds dans l'eau et contrôlez les redressements assis. Vous pouvez vous déplacer entre les deux côtés de la tête et les deux côtés de la tête, ainsi qu'entre les deux côtés de la tête et les deux côtés de la tête.
Tenk på : Ikke ta denne øvelsen dersom du har har har vondt i ryggen.
#6. Fentes sur une jambe | 10 répétitions/personne x3
Placez-vous à l'avant de votre corps avec une jambe et faites des fentes dans le sens de la longueur. Faites une fente avec la jambe gauche et une fente avec la jambe droite sur la même jambe. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble et d'être à l'aise dans les endroits où l'on ne peut pas se permettre d'avoir des problèmes de santé ou de tomber malade. Les femmes doivent répéter les mêmes gestes que les hommes pour que la situation s'améliore.
Tenk på : Si une personne s'accroupit dans une chaise longue, il faut qu'elle s'aperçoive que la personne qui s'accroupit s'accroupit.
LES MER : Hugo Rosas disserte sur la compétition "Beach 2018"
