mai 12, 2023

Vidéo : Les ballemuskler de l'année

Avez-vous testé ces balles en plusieurs mois et obtenu des résultats ? Si vous êtes l'un d'entre eux, qui a pris conscience de la nécessité d'utiliser les bonnes méthodes. Vous pouvez voir ici les résultats d'une enquête personnelle, qui n'ont rien à voir avec la recherche de solutions aux problèmes de santé.

La musculature de ballet est très à la mode, mais c'est aussi une bonne chose pour les enfants. Au cours d'une journée calme, un grand nombre d'entre nous ont été surpris par l'activité intense du magasin de musique, où l'on peut se promener. Il s'agit d'une graisse de base dans le cas d'un mélange de muscles.

Lorsque vous commencez à préparer vos boules, vous pouvez les faire cuire dans un four à chaleur tournante. En cas de four à élastiques sur le lit de la balle, vous pouvez appuyer sur le bouton de la balle jusqu'à ce qu'elle s'écrase sur le côté pour la laver.

- Fordi mange har svært ved at finde de rigtige ballemuskler, har vi lagt fokus på øvelser, som er udfordrende, og som gør det let at træne de rigtige sædemuskler, siger personlig træner Helene Ahlson.

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5 balles avec minibandes

Helene Ahlson a expliqué que tous les enfants se nourrissaient de pain, comme le montre la vidéo de l'animatrice Alice Hedenstedt. Cela lui donne une grande liberté et un grand contrôle sur la façon dont vous légez les cheveux sur le sol, sur la façon dont vous essayez de les faire tomber ou sur la façon dont vous faites voler les cheveux jusqu'à la maison pour que vous puissiez contacter les personnes qui vous entourent.

Les bracelets rouges : 2 minibandes (de petite à moyenne taille) et un bracelet de grande taille (de moyenne à grande taille).

#1. Poussée des hanches 2.0 | 15 répétitions x4

Position de base : Se placer sur le côté de la jambe gauche et sur le côté de la jambe droite, avec les pieds sur le côté droit et sur le côté gauche de la jambe gauche. Anbring minibandet lige under knæerne. Ces derniers doivent être placés dans le même environnement que les tiges et les pieds de vigne. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez prendre des mesures pour éviter de vous retrouver dans une situation délicate. Lænden skal hele tiden have kontakt til underlaget, så du undgår at belaste rygsøjlen. Tag en længere elastik over hoften og lås enderne på hver side af kroppen med hænderne.

Sådan gør du : Træk vejret ind, pres fødderne ned mod gulvet og løft hofterne, indtil du mærker, at det spænder i sædemusklerne. Hold spændingen i 3 sekunder, medens du beholder modstanden i minibandet med knæerne. Mærk, hvordan din balle spænder, inden du slutter øvelsen og sænker hoften til udgangspunktet.

#2. Lever de pied droit | 15 répétitions x4

Position de base : Lever le pied dans la partie supérieure de l'épaule avec les doigts, à l'intérieur d'un long mur, et à l'extérieur, sur la tête et le dos. Rank ryggen og sug maven ind.

Sådan gør du : Læn overkroppen frem ved at bøje i hofteleddet samtidig med at du holder ryg og ben strakte. Le but est de faire en sorte que la personne qui porte un sac à dos traditionnel ait le plus grand nombre de courroies possible, et qu'elle ne soit pas gênée par l'utilisation du sac à dos. Vous pouvez vous débarrasser de vos sacs en les laissant à l'air libre, tout en les remplaçant par des sacs à main, si vous voulez vous en débarrasser. Retenez les sacs et les sachets à l'aide d'une pince. Spænd i maven, og hold både lår og bagdel let spændt under hele øvelsen. Gå aldrig så dybt ned, at du begynder at bøje i ryggen eller benene.

Les protagonistes sont Helene "Ice" Ahlson et Alice Hedenstedt. La vidéo de l'ensemble de la famille est tirée de Better Bodies. Vous trouverez ici un exemple concret de gummibånd .

#3. Fente avec coup de pied arrière | 15 répétitions/ben x3

Position de base : Apportez une mini-bande au milieu de la jambe. La fente est ouverte par rapport au rang dans l'alignement des pieds, des mains et des ballons.

Udførelse : Træd et stort skridt tilbage med det ene ben, så du får en ca.90-graders vinkel i begge knæ - uden at det bagerste knæ rammer gulvet. Le chevalier en question doit s'occuper de l'alimentation du cheval, et il doit se tenir à l'écart de l'alimentation des chevaux et des ballons, ainsi que des chevaux. Når du er på vej til startposition, hæver du det bagerste ben op mod loftet, mens du spænder i ballerne. Gentag øvelsen uden pause.

#4. Double mini-band squat | 20 répétitions x3

Position de base : Apporter une mini-bande sur les genoux et sur la partie supérieure de la tête de l'athlète. Stå med rank ryg og hoftebreddes afstand med fødderne. Tenez le bouton dans le même contexte que le bouton.

Udførelse : Start øvelsen i hoften ved at skyde bagdelen bagud og gå ned i knæ, så lårene er parallele med gulvet. Skub op, så du kommer tilbage til udgangsposition, mens du spænder i baller, presser knæene ud i elastikken og holder vægten på dine tæer og hæle.

#5. Couché kick back | 20 répétitions x3

Grundposition : Apporter une minibande autour de l'épaule. Lig på magen med afslappet nakke og strakte ben. Hvil panden på hænderne.

Udførelse : Anbring fødderne i minibandet så båndet er spændt. Løft begge ben sådan at du spænder i ballerne. Benene skal holdes så strakte som muligt, mens de møder minibandets modstand. Gentag øvelsen uden at slippe fødderne fra gulvet.

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