Vidéo : Un retour en arrière difficile avec le viktväst
L'apprentissage du kroppsviktsövningar peut s'avérer très utile si vous l'obtenez dans n'importe quel type de lutte. Addera en viktväst och testa PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. Förbered dig på att svettas !
Vous vous sentez mal quand vous vous faites piéger par des courroies de transmission ? C'est ce qu'a fait PT:n Frida Werander. Il s'agit d'une question d'équité : Backträning med viktväst. Si vous souhaitez obtenir des résultats dans un dos plat et si vous avez grandi sur le sol, vous devez également prendre des mesures pour obtenir un résultat positif et vous débarrasser d'une perte de poids de quelques kilos.
- La rétropédalage est souvent un problème qui est lié à la prise de poids, mais il est tout à fait efficace de faire un rétropédalage dans un dos, déclare Frida Werander, qui travaille à la Sats Sjöstaden et à la Sats Fortsätter :ras - Pour que la lutte contre le cancer soit efficace, il faut que l'on sache où l'on met les pieds dans le dos, mais il faut aussi que la stabilité et l'équilibre soient préservés après que le travail ait été effectué dans le cadre de la lutte contre le cancer. Le fait d'avoir un dos avec une tête de mort permet d'avoir une tête de mort très forte, dit Frida Werander, qui a aussi une tête de mort.
6 modèles d'échafaudages à dos de chameau en bois de chêne
#1. Sauts à ski | 16 sauts x4
Ce type de saut est parfait pour les personnes qui s'adonnent à l'escalade et qui souhaitent obtenir une place de choix. Placez la partie supérieure de votre corps dans la partie inférieure de votre corps, puis soulevez la partie inférieure de votre corps pour la placer dans le dos. Il suffit de s'asseoir à l'arrière de la maison et de déposer un morceau sur la partie la plus haute du corps pour se faire une place sur la table, comme un cheval de Troie. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation, car c'est à ce moment-là que l'on peut trouver le produit sur la partie la plus basse de la table. Les mots-clés sont au nombre de trois et se répètent tous.
Du tränar : Lår, rumpa och vader.
Tänk på : Att komma ned i en mjuk landning och se till att knäna alltid pekar åt samma håll som fötterna.
#2. Burpees en cercle | 4-12 répétitions x2
Si vous voulez faire un burpee léger sur le dos, vous devez prendre une jambe dans le sens de la marche et en faire un jusqu'à ce que vous ayez fait le burpee. Les deux parties doivent s'efforcer d'atteindre un niveau de performance élevé et d'obtenir un résultat satisfaisant. La séance est terminée lorsque vous avez fait 10 répétitions au total.
Du tränar : Mage, rygg, bröst, armar, ben och rumpa.
Tänk på : Pour obtenir un contrôle de l'effet. När du gör en burpee i sidleds kommer ena sidan av kroppen att jobba mer än den andra.
#3. Bear crawl (2 variantes) | 8 mètres x4
S'éloigner des nœuds et s'enfoncer dans la marque. L'ours se déplace en ligne avec l'axe et le cheval en ligne avec la tête. Placez l'épingle à cheveux à une distance d'environ un centimètre de la marque et placez l'épingle à cheveux à l'arrière de l'épingle. Se till att spänna magen och hålla ryggen rak. Pour obtenir un meilleur résultat avec les essuie-glaces, vous pouvez vous éloigner de l'arrière-plan de manière à ce que les essuie-glaces représentent une partie de l'image et une partie de l'arrière-plan. Il est possible d'obtenir des informations sur la façon dont l'appareil est utilisé et sur la façon dont il est utilisé.
Vous pouvez vous tromper : Handleder, armar, axlar, bål och ben.
Tänk på : Pour obtenir des informations sur l'utilisation de l'appareil.
#4. Pas de côté rapides | 20 mètres x4
Les marches rapides peuvent êtreras sur plusieurs types de sols et c'est un excellent moyen d'obtenir des résultats avec une jambe de bois et un contrôle de la jambe de bois. Il convient de s'asseoir avec la main sur le dos et de s'efforcer de prendre une petite place sur un côté de la pièce. Växla sedan direkt till fem snabba steg åt andra hållet. Il est important d'avoir un rythme soutenu sous le regard de la femme. Växla sida totalt tio gånger innan du tar en kort vila.
Du tränar : Vriststyrka, koordination och reaktionsförmåga.
Tänk på : Pour se rendre à l'école sous la direction de l'employeur et travailler avec lui, il faut se rendre à l'étape suivante.
#5. Mountain climbers | 20 répétitions x4
Placez-vous dans une position de plan classique avec un angle droit dans la marque. Placez le pied dans un trou à l'intérieur de la cage d'escalier. Glöm inte att hela tiden spänna magen. Il est possible d'obtenir des résultats à la fois en haut et en bas de l'échelle. L'Axlarna a un poids supplémentaire dans la balance alors qu'elle a le plus grand nombre de points dans l'espace.
Vous pouvez vous tromper : Axlar, mage, höftböjare, ben och rumpa.
Tänk på : Att bibehålla en stolt hållning, tappa inte svanken.
#6. Marches latérales à genoux hauts | 20 mètres x4
Placez les pieds latéraux dans le dos de façon à ce que vous ayez un essieu en haut. Spänn magen och håll överkroppen rak. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation afin d'être en mesure d'utiliser l'outil de travail, même si vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Les armateurs peuvent travailler avec des mots-clés, même s'ils n'ont pas le droit de passer à l'action.
Du tränar : Bål, höftböjare, vader och kroppskontroll.
Tänk på : Vous devez faire attention à ne pas vous blesser dans les marques. Il s'agit d'une méthode de travail solide avec des pics d'activité dans le cadre d'un projet.
Frida Werander a choisi le collant Bluebell II de Blacc, le Muscle tank girl boss linne de Under Armour et le Weight vest 3 kg d'Abilica.
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MER DES LIEUX :Comment faire pour se débarrasser d'un viktväst?
