Voici comment vous devriez manger pour tirer le meilleur parti de votre entraînement

Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.

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La la plupart des gens savent qu'il est important de faire de l'entraînement pour manger, mais à quel point est-ce important si vous voulez vraiment voir des résultats ? Aussi : que devez-vous manger - et quand ? Karoline Pettersson est diététicienne et formatrice agréée chez Barry's à Stockholm et a toutes les réponses.

Quelle part de la qualité de l'entraînement est basée sur l'alimentation ?

- Une très grande partie, je dirais. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :

- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.

Est-ce vraiment important ce que je mange pendant l'entraînement ?

- Oui. Dans le cadre de l'entraînement, il est courant de mettre l'accent sur les glucides et les protéines. Si vous souhaitez maximiser vos performances et vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement, il peut être bon de revoir ce que vous mangez avant. Mais il s'agit également de bien manger tout le temps, même les jours où vous ne faites pas d'exercice. Si vous avez un entraînement plus long pouvant aller jusqu'à deux heures, il peut également être avantageux de manger pendant l'entraînement afin de pouvoir maintenir l'intensité.

À quelle distance d'un entraînement dois-je recharger mon énergie pendant un repas ?

- C'est individuellement à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Je dirais qu'environ trois heures avant, vous pouvez manger un repas principal plus gros composé de glucides, de lipides et de protéines. Peut-être une à une heure et demie avant l'entraînement, vous pouvez manger une collation. Il peut être composé de glucides et de protéines. Certains peuvent manger a la salle de sport pendant l'entraîner, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.

Pouvez-vous donner quelques exemples de ce qu'un bon repas devrait contenir ?

- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.

Karoline Pettersson a un pod, Tygnre Dietist pod, avec son collègue diététiste Lova Molin, que vous pouvez lire ici.

Pourquoi est-il important de manger avant un entraînement ?

- Pour pouvoir performer et vous sortir. Tout exercice devient plus amusant avec l'énergie dans le corps. Si vous n'avez pas mangé correctement, vous pouvez vous sentir fatigué et plus dur et ainsi ne pas tirer le maximum de votre entraînement.

Que diriez-vous de manger juste après l'entraînement, oui ou non ?

- Cela dépend entièrement du but de la formation. Si vous vous concentrez sur la performance et que vous vous entraînez à nouveau dans les huit à dix heures plus tard, vous devriez manger immédiatement après pour donner à votre corps de bonnes conditions pour être pleinement prêt pour la prochaine séance d'entraînement. Beaucoup de ceux qui font de l'entraînement ont très souvent un besoin énergétique élevé et il peut être difficile de couvrir si vous ne mangez pas immédiatement après l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :

- Si, d'un autre côté, vous êtes une personne qui fait de l'entraînement et peut-être plus d'exercice pour la santé et le divertissement, je dirais qu'il suffit plutôt de manger dans les deux heures après l'entraînement - peut-être rentrez-vous dû la salle de sport ou de la course à pied et mangez une portion de nourriture cuite. Si vous voulez développer vos muscles, il peut certainement être avantageux de manger directement après l'entraînement, mais c'est l'ensemble qui compte. Vous n'avez pas à compter les minutes. Une autre raison importante en plus de l'alimentation est le fluide, en particulier pour la performance. Beaucoup oublient de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez perdre presque un kilo de liquide dans une séance d'entraînement, puis il doit se reconstituer. Pensez-y cet été !

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