Si vous préférez courir dans le froid plutôt que sur un tapis de course, même l'hiver, alors retenez les conseils de Petra Månström, coach running.
Les journées sont de plus en plus sombres et froides, et bientôt l'hiver sera là. Bien que le froid approche, abandonner la course à pied seulement parce que les températures chutent, n'est pas une raison valable. La très célèbre coach running, Petra Månström, évite le tapis de course le plus que possible. Elle propose plusieurs astuces à tout ceux qui se lanceront dans une saison running en plein air cet hiver 2017.
#1 S'ajuster au climat
Acceptez que c'est l'hiver et la basse saison pour la course à pied et adaptez votre itinéraire aux conditions. Beaucoup veulent suivre le même tracé toute l'année, mais si vous courez dehors, vous devez vous ajuster aux conditions imposées.
– Prenez le comme un défi et quelque chose d'amusant. S'il tombe un mètre de neige l'hiver, beaucoup pensent qu'ils doivent courir sur un tapis de course, mais continuez de courir à l’extérieur, affirme Petra Månström qui ajoute :
– Courrez dix intervalles d'une minute dans la neige à la place d'une séance rapide sur le tapis de course. Travaillez avec l'hiver plutôt que contre et acceptez que vous soyez moins rapide. Il y a une sacrée différence entre courir dehors dans la nature ou à l'intérieur.
#2 Habillez-vous correctement
Si vous courrez régulièrement sur des sentiers ou des endroits très enneigés, il sera valable d'investir dans une paire de chaussures avec une tige doublée. Cependant, si vous courrez sur des terrains mixtes, tels que la glace, la neige et l'asphalte, vous pourrez généralement vous en sortir avec seulement une paire de semelles cramponnées sous vos chaussures habituelles.
– Investissez dans un équipement de qualité pour rendre vos sorties à l'extérieur plus agréables, même quand il fait froid. Achetez de bonnes chaussures et des vêtements résistants aux temps humides, à la neige et à la glace.
#3 Ne bâclez pas les routines
Certaines personnes sont incapables de courir quand il fait froid dehors, en partie à cause de bronches sensibles. Vous pouvez utiliser des produits spécialisés, comme un masque pour le visage et la bouche. Mais pour courir dans les meilleurs conditions possibles, je vous conseille de ne pas négliger l'échauffement même s'il fait froid.
– Beaucoup ont du mal à courir vite en-dessous de -5°C. Si vous êtes mal préparés, vous risquez d'avoir une crise d'asthme et d'autres problèmes, assurez vous donc de prendre le temps de bien vous échauffer. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, blogueuse running, anime aussi un podcast avec la sportive Malin Ewerlöf et a publié un livre sur la course à pied. Photo : Karin Grip.
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