Avec la reprise de la saison de course à pied, il est tentant de vouloir repartir au taquet, mais suivez les conseils du naprapathe afin de limiter le risque de blessures.
Maja Armandt est naprapathe à l'Institut Napraptic de Vasastan et spécialiste en course à pied. Son meilleur conseil pour ne pas vous blesser quand vous courez (et cela s'applique à toutes sortes de blessures en course à pied) est la variation, travailler avec vos faiblesses et vous échauffer avant de courir. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt est une experte des blessures en course à pied.
– Beaucoup de gens pensent que la course à pied se résume à lacer ses chaussures et se démarquer. Mais si vous voulez ménager votre corps, vous devez vous échauffer avant. Il s'agit de préparer le corps à quoi faire », explique Maja Armandt.
Voici ses conseils pour éviter les blessures en course à pied.
1. S'étirer
– Il n’est pas nécessaire d'avoir un programme d’étirement avancé, quelques exercices dynamiques qui échauffent les articulations de la hanche, des genoux, des chevilles et des épaules suffisent. Les trois étirements ci-dessous sont conseillés avant de courir.
Squat en rotation
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Avant la course, c’est un bon exercice mobilisant les hanches, les genoux et les épaules. Faites-en dix de chaque côté. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La reine des étirements
C'est un étirement dynamique travaillant la flexion de la hanche et les muscles abdominaux inférieurs. Tenez-vous pieds joints et ouvrez vos pieds à deux heures dix. Faites un grand pas en arrière, vos pieds sont alignés. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Faites dix répétitions. Répétez trois fois. Ici vous trouverez des instructions en image.
Cercles avec les bras
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Debout, réalisez dix cercles en arrière avec votre bras, puis dix en avant. Faites la même chose avec l'autre bras.
2. Renforcez vos faiblesses
– Renforcez vos faiblesses est une des clés pour éviter les blessures pendant une séance. Beaucoup reste dans leur zone de confort pendant l'entraînement et s'entraînent là où ils sont déjà bons, mais vous devriez vous améliorer là où vous êtes le moins bon. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Si vous voulez devenir un bon coureur et éviter les blessures, vous devez corriger vos zones de faiblesse.
3. Variez votre course
– Il est très important de varier sa course. Variez les terrains en courant sur de l'asphalte et en forêt, en montant et en descendant et avec des intervalles. Cela aidera le corps à se sentir mieux ! Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. J'entends par là que vous ne pourrait pas avoir la meilleure course avec de vieilles chaussures, explique Maja Armandt.
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