Courir en été est tout simplement merveilleux. Ou ? Voici les meilleurs conseils de l'entraîneur de course à pied pour ceux qui veulent s'entraîner dans la chaleur !
Courir pendant l'été peut être aussi merveilleux que possible, et extrêmement difficile. À la fois à cause de la chaleur, mais aussi d'autres facteurs tels que les allergies à l'herbe et bouleaux. Nous avons pris une collation avec l'entraîneur de course Ida B Olsson pour obtenir quelques conseils rapides pour la saison de course de cet été.
# 1. Évitez de courir quand il fait le plus chaud
Ida B Olsson déconseille de courir en milieu de journée quand il fait chaud. La chaleur permet au corps de travailler très fort pour le refroidir, ce qui, selon elle, n'est pas nécessaire.
- Vous perdez beaucoup de liquide, vous serez donc probablement très fatigué après l'entraînement, explique Ida B Olsson, qui blogue sous le nom Workout is Passion et continue :
- Au lieu de cela, mettez le laissez-passer de course à l'intérieur ou déplacez-le le matin ou le soir quand il fait un peu plus frais. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, avant, pendant et après l'entraînement. Surtout la veille, car c'est le fluide dont le corps disposera pendant la course.
Dois-je apporter du liquide ?
- Pour les distances supérieures au 10 kilomètre, oui ! Pour les distances inférieures au mile, non. Vous n'avez pas besoin d'un sac à dos de course, car le liquide que vous buvez ne peut pas être absorbé par le corps pendant le court laps de temps. Cependant, vous pouvez choisir une ceinture liquide si vous souhaitez toujours transporter de l'énergie et du fluide (pour refroidir la gorge). Vous pouvez également mettre votre téléphone dans la ceinture afin qu'il ne soit pas endommagé par la transpiration s'il se trouve dans votre pantalon ou votre short. Bon, n'est-ce pas ?
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# 2. Acceptez le formulaire du jour
Comme toujours avec la course, vous avez des jours meilleurs et pires. Que vous ayez une journée chargée peut-être parce que vous êtes allergique au pollen ou à l'herbe et que vous courez à l'extérieur en juin-juillet.
- Sachez également que le corps n'est pas le même tous les jours et pensez à quoi il est dû. Sinon allergies, avez-vous mangé trop peu ou trop ? As-tu bien dormi ? Tout se réunit lorsque vous réussissez bien, dit-elle et continue :
- Vous ne devez pas dormir cinq heures pour vous lever et courir. Ensuite, il pourrait être préférable pour le corps de dormir le matin et de courir plus tard dans la soirée.
# 3. Combinez avec un bain
Un hack de vie pendant l'été, si vous êtes en vacances dans un lieu d'été ou que vous vivez près d'un lac, est de terminer le col avec un plongeon dans la mer. L'avoir comme récompense est un sentiment imbattable, pense Ida B Olsson !
- Si je fais du jogging, je porte habituellement un maillot de bain ou je porte une brassière de sport et une culotte dans lesquels je nage. Ensuite, je rentre chez moi en short et en tee-shirt uniquement. Peut-être que vous ne voulez rien faire à Stockholm, mais si ce n'est qu'une petite tournée, personne ne s'en soucie !
Psst ! N'oubliez pas de suivre Ida B Olsson sur Instagram !
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