3 kredsløbsøvelser som er sjovere end englehop
Vil du hurtigt få pulsen op - uden at lave englehop? Her er 3 øvelser som får pulsen op.
At lave englehop er en klassiker i træningssammenhæng. Derfor er det også en øvelse, som vi er blevet træt af. Heldigvis er der andre øvelser, du kan lave istedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre bedste øvelser til at pulsen op uden at lave englehop.– Englehop er ikke det bedste du kan lave, hvis dit mål er at få en god kondition, da der findes bedre alternativer, som for eksempel at løbe intervaller. Derimod er det en god øvelse, hvis du hurtigt vil pulsen op - men det kan også gøres på andre måder, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Jumping lunges
Godt for: Benene, bagdelen, mellemgulvet, hoftestabiliteten og hjertet.Husk at: Holde hofterne parallelle og lave tydelige bevægelser. Tænk på at du står på telemarkski!
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
– Hold brystet højt for at undgå dårlig holdning og sørg for ikke at falde ind mod knæene.
Øvelse 2: Mountain climbers
Godt for: Maven, skuldrene, lænden og hjertet.Husk at: Armene og hænderne skal være placeret lige under skuldrene, ikke foran eller bagom. Du må heller ikke bøje dig sammen.
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
– Sørg for ikke at lave øvelsen for hurtigt. Lav øvelsen langsomt og med kontrol, da det er betydeligt hårdere og derfor mere effektivt.
Øvelse 3: 360-pushups
Godt for: Mellemgulvet, hofteled, bagdelen, skuldrene og hjertet.
Husk at: Du skal arbejde statisk for at få fart på rotationen. Kroppen skal være spændt, så du let snurrer igennem øvelsen. Du behøver ikke at trykke på.
De professionelle råd fra Albin Grkovic:
– Jeg plejer at sige, at du skal ligne en ballerina. Så tænk på det gutter!
Hvad betyder det helt præcist?
– Du skal øvelsen smidigt og med bløde overgange. Hav et aktivt mellemgulv, hop med fødderne og peg tæerne fremad.
Du kan følge Albin Grkovic på Instagram!
