3 nye burpees du SKAL prøve!

Tag dine burpees til næste niveau. Her er tre varianter af superøvelsen som udfordrer din udholdenhed, spændstighed og styrke. 

Burpees kombinerer udholdenhed med styrke, brænder kalorier og træner store dele af kroppen. Er du en af dem som har et had-kærligheds forhold til øvelsen, vil du også træne din mentale styrke, når hver repetition føles som en kamp.

Føles normale burpees lette? Giv dig selv en udfordring med de her tre varianter!

1. Jumping jack burpee

2. Hop bagud til en armbøjningsposition med strakte arme. Hold fødderne samlet. 


3. Spark derefter fødder fra hinanden og saml dem derefter igen.

4. Gå ned i armbøjningsposition, lad brystet kysse gulvet. Pres derefter dig selv op på strakte arme igen.

5. Træk benene ind under dig selv igen. 


6. Afslut med et op opad og klap hænderne over hovedet. Gentag så mange gange du orker. 

2. Box jump burpee

Niveau: Middel. 

Sådan gør du - step by step:

1. Tag en bænk frem eller andet med samme højde, som du kan hoppe op på. Stå med ret ryg og fødder lidt spredt.

2. Hop bagud med benene og ned i en armbøjningsposition og lad brystet kysse gulvet. Tryk derefter dig selv op på strakte arme.


3. Hop ind med fødderne så de er samlet. 


4. Afslut med at lave et box jump. Sæt af med benene og land i en knæbøjningsposition oven på bænken. Hop ned og gentag så mange gange du orker. 

3. Pull up burpee

Niveau: Avanceret.

Sådan gør du - step by step:


1. Stil dig under en chinsstang. 


2. Hop bagud med fødderne og ned i en armbøjningsposition. 


3. Hop ind med benene så du står under stangen. 


4. Hop derefter op for at gribe fat i stangen med begge hænder. 


5. Hæng i strakt arme. 


6. Træk dig derefter kontrolleret op ved hjælp af armene, så hagen når over stangen. Hop ned og gentag så mange gange du orker. 

Model: Hannah Becker.