3 øvelser som er gøyere enn burpees

Vil du få opp pulsen fort – uten å gjøre burpees? Her er 3 øvelser som gjør jobben. Å gjøre burpees er en klassiker i treningssammenheng. Akkurat derfor er det også en så utbrukt øvelse at vi har blitt lei av den. Heldigvis finnes det andre øvelser du kan gjøre i stedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre beste øvelsestips til deg som vil få hjertet til å jobbe uten å gjøre burpees. – Burpees er ikke det beste du kan gjøre om ditt mål er å få bra kondisjon, da er det mer effektivt å for eksempel løpe intervaller. Derimot er det en bra måte om du raskt vil få opp pulsen - men det finnes flere måter! sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm. Øvelse 1: Jumping lungesBra for: Bena, rumpa, kjernen, hoftestabiliteten og hjertet. Tenk på: Ha parallelle hofter og gjør tydelige bevegelser. Tenk telemarksskiløping! Profftipset fra Albin Grkovic:– Hold brystet høyt for å unngå dårlig holdning og pass på å ikke falle inn med knærne. Øvelse 2: Mountain climbersBra for: Magen, skuldrene, korsryggen og hjertet.Ten på : Armene og hendene skal være plassert rett under skuldrene, ikke foran eller bak. Ikke få en svai. Profftipset fra Albin Grkovic:– Tenk på å ikke gjøre øvelsene for raskt. Gjør øvelsene langsomt og med kontroll, det er veldig hardere og derfor mer effektivt. Øvelse 3: 360-pushups Bra for: Kjernen, hoftebøyerne, rumpa, skuldrene, hjertet.Tenk på: Du skal jobbe statisk for å få fart på rotasjonen. Kroppen skal være spent slik at du lett snurrer igjennom øvelsen, du skal ikke behøve å drive på. Profftipset fra Albin Grkovic:– Jeg pleier å si at du skal se ut som en ballerina og ikke en gråsten!Hva betyr det egentlig? – Du skal gjøre øvelsen smidig med myke overganger. Ha en aktiv kjerne, stå sammen med føttene og pek med tærne. Følg gjerne Albin Grkovic på Instagram!LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen