3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren
Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!
Det kan være veldig herlig å løpe om sommeren, men også ekstremt slitsomt. Både på grunn av varmen, men også andre faktorer som gress- og bjørkeallergi. Vi tok en prat med løpetreneren Ida B Olsson for å få noen raske tips til løping om sommeren.
#1. Unngå å løpe når det er på sitt varmeste
Ida B Olsson anbefaler ikke å løpe midt på dagen når det er varmt. Varmen gjør at kroppen må jobbe ekstra hardt for å kjøle den ned, noe hun synes er unødvendig.
- Du mister mye væske, så du blir nok veldig sliten etter treningen, sier Ida B Olsson, som blogger under navnet Workout Is Passion, og fortsetter:
- Flytt heller løpeøkten innendørs, til morgenkvisten eller kvelden når det er litt kjøligere. Og husk å drikke mye vann både før, under og etter økten. Spesielt dagen før, siden det er den væsken kroppen kvitter seg med under løpeturen.
Bør jeg ta med drikke?
- Til distanser over en mil, ja! Til distanser under en mil, nei. Du trenger ikke en drikkesekk siden kroppen ikke rekker å absorbere væsken du drikker i løpet av den korte tiden. Du kan imidlertid velge et drikkebelte hvis du fortsatt vil ha med deg energi og væske (som du kan avkjøle halsen med). Du kan også legge telefonen din i beltet slik at den ikke får fuktskader av svette hvis den oppbevares i buksa eller shortsen. Bra, ikke sant?
LES MER: Løpetilbehøret du ikke kan leve uten
#2. Aksepter dagsformen
Som alltid med løping, har man gode og dårlige dager. Det at du har en tung dag kan skyldes at du er allergisk mot pollen eller gress og løper utendørs i juni-juli.
- Vær også oppmerksom på at kroppen ikke er den samme hver dag, og tenk på hva det kan skyldes. Hvis du ikke er allergier, kanskje du har spist for lite eller for mye? Hvordan sov du? Alt henger sammen når du først skal prestere, sier hun og fortsetter:
- Du skal ikke sove fem timer for deretter å stå opp og løpe. Da kan det være bedre for kroppen å sove litt ut og deretter løpe senere på kvelden.
#3. Kombiner gjerne med et bad
Et life hack om sommeren, hvis du ferierer på et sommersted eller bor i nærheten av havet, er å avslutte økten med et bad i havet. Et bad som belønning er en uslåelig følelse, mener Ida B Olsson!
- Hvis jeg småjogger, har jeg vanligvis en badedrakt under eller løper i sports-BH og truse som jeg deretter bader med. Etterpå går jeg hjem i bare shortsen og t-skjorten. Det er kanskje ikke noe man vil gjøre gjennom hele Stockholm, men hvis det bare er en liten rusletur, er det ingen som bryr seg!
Psst! Ikke glem å følge Ida B Olsson på Instagram!
