3 tips for å unngå løpeskader
Nå når løpesesongen er i gang for alvor er det fristende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.
Maja Armandt er naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan og spesialist på løpeskader. Hennes beste tips for ikke å skade deg når du løper (og det gjelder alle slags løpeskader) er variasjon, jobbe med svakheter og varme opp før økten. Det siste er dessverre mange av oss veldig dårlige på.
Naprapaten Maja Armandt er ekspert på løpeskader.
– Mange tenker at det er så enkelt med løpingen, at det bare er å knyte på seg skoene og løpe ut. Men vil du være grei mot kroppen skal du varme opp før du løper. Det handler om å forberede kroppen på hva du skal gjøre, forklarer Maja Armandt.
Her er hennes tips for å unngå løpeskader.
1. Tøy
– Det trenger ikke å være et avansert program, et par dynamiske bevegelsesøvelser som varmer opp hofteledd, knærne, fotleddene og skuldre vil holde. Disse tøyningene er kjempebra før du skal løpe.
Squatrotasjoner
Sitt på huk og ta med den ene hånden rundt ankelen på motsatt side. Løft opp den andre armen din mot taket slik at du får en rotasjon i ryggraden. Følg armen med blikket slik at du i tillegg får en rotasjon i nakken. Det er en bra bevegelsesøvelse før løping som vil få i gang hoftene, knærne og skuldrene. Gjør det ti ganger mot den ene siden og ti mot den andre. HER kan du se en tydligere instruksjon.
The Queen of stretches
Det er en dynamisk stretch for hoftebøyeren og de nedre magemusklene. Stå med føttene sammen og vri ut føttene slik at de peker ti på to. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en line. Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hølen med motsatt hånd. Det fremste beinet skal hele tiden være strekt ut. Ta ti repetisjoner. Gjenta tre ganger. HER finner du bildeinstruksjoner.
Skulderrull
Sirkelbevegelser får i gang, noe som er viktig når du skal løpe. Stå oppreist og rull på skuldrene bakover ti ganger, så framover ti ganger. Gjør det samme med den andre skuldra.
2. Styrk dine svakheter
– Styrke opp svakhetene er viktig for å forhindre å få vondt under løpingen. Mange blir komfortable med treningen sin og trener det de allerede er bra på, men du burde trene det du er dårligere på. Løping stiller krav til spenst i fotleddene, styrke i rumpa, kjernen og i lårene. VIl du bli en bra løper og holde deg smertefri må du styrke opp de områdene hvor du er svak.
3. Varier løpingen din
– Det er superviktig med variasjon i løpingen. Varier underlaget ved å løpe både på asfalt og skog, løp oppover og nedover samt lengre og kortere økter. Da føler kroppen seg bedre! Selvfølgelig kan andre ting også spille inn. Jeg mener, du får kanskje ikke det beste løpesteget i 15 år gamle løpesko, sier Maja Armandt.
