3 uutta burpeeta, joita sinun täytyy testata!
Vie burpeesi uudelle tasolle. Esittelemme kolme eri vaihtoehtoa tälle superliikkeelle, joka haastaa kestävyyden, jäntevyyden ja voiman.
Burpeissa yhdistyvät puuskutus ja voima, ne polttavat kaloreita ja harjoittavat suurta osaa kehosta. Oletko yksi heistä, jolla on viharakkaussuhde tähän treeniin? Siinä tapauksessa saat treenata myös henkistä vahvuuttasi jokaisen toiston tuntuessa kamppailulta.
Tuntuvatko tavalliset burpeet liian helpoilta? Haasta itsesti näilla kolmella variaatiolla!
1. Jumping jack –burpee
Taso: Helppo.Tee näin – vaihe vaiheelta:
1. Seiso selkä suorassa jalat hieman erillään.
2. Hyppää taaksepäin punnerrusasentoon ja pidä kädet suorina. Pidä jalat yhdessä.
3. Tee sitten lankkuhyppy, hyppää jalat erilleen ja taas takaisin yhteen.
4. Mene alas punnerrusasentoon siten, että rinta juuri ja juuri koskettaa maata. Työnnä itsesi taas ylös suorille käsille. 
5. Hyppää takaisin tuoden jalat käsien luo. 
6. Lopeta ylöshypyllä ja läpsäytä käsiä pään yläpuolella. Toista niin monta kertaa kuin jaksat.
2. Box jump –burpee
Taso: Keskitaso.
Tee näin – vaihe vaiheelta:
1. Aseta penkki tai laatikko sopivalle korkeudelle eteesi. Sopiva korkeus on sellainen, johon pystyt tasajaloin hyppäämään. Seiso selkä suorassa jalat hieman erillään. 
2. Hyppää alas punnerrusasentoon niin, että rinta saa koskettaa maata. Nosta sitten itsesi suorille käsille. 
3. Hyppää takaisin tuoden jalat käsien luo. Jalkaterien pitäisi olla vierekkäin. 
4. Lopeta hyppäämällä tason päälle. Ota jaloilla vauhtia, hyppää laatikolle ja laskeudu kyykkyasentoon. Hyppää alas ja toista niin monta kertaa kuin jaksat.
3. Pull up –burpee
Taso: Vaikea.
Tee näin – vaihe vaiheelta:
1. Asetu leuanvetotangon alle seisomaan.
2. Hyppää alas punnerrusasentoon. 
3. Hyppää takaisin tuoden jalat käsien taakse niin, että olet tangon alapuolella.
4. Hyppää ylös ja tartu tangosta molemmilla käsillä. 
5. Roiku suorilla käsillä. 
6. Vedä itsesi kontrolloidusti ylös käsiesi avulla niin, että leukasi menee tangon yli. Hyppää alas ja toista niin monta kertaa kuin jaksat.
Malli: Hannah Becker.
