Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!
Kesällä juokseminen voi olla mahdottoman ihanaa ja samalla erittäin vaikeaa. Syynä on sekä lämpö että monet muut tekijät, kuten ruoho- ja koivuallergiat. Juttelimme juoksuvalmentaja Ida B Olssonin kanssa saadaksemme muutaman näppärän vinkin tämän kesän juoksukauteen.
# 1. Vältä juoksemista päivän kuumimpaan aikaan
Ida B Olsson ei suosittele juoksua keskellä päivää kun lämpötila on kuumimmillaan. Lämmön takia keho työskentelee erityisen kovasti jäähtyäkseen, mikä hänen mielestään on tarpeetonta.
- Menetät paljon nestettä, joten olet todennäköisesti hyvin väsynyt harjoittelun jälkeen, sanoo Ida B Olsson, joka bloggaa nimellä Workout Is Passion ja jatkaa:
- Pidä mieluummin juoksutreeni sisätiloissa tai juokse aamulla tai illalla, kun ilma on vähän viileämpi. Muista juoda runsaasti vettä sekä ennen harjoittelua, treenin aikana että sen jälkeen. Erityisen tärkeää nesteytys on edellisenä päivänä, koska keho käyttää juuri näitä nesteitä juoksun aikana.
Pitääkö minulla olla juotavaa mukana?
- Yli kymmenen kilometrin lenkillä, kyllä! Jos matka on alle sen, ei. Et tarvitse juoksureppua, koska elimistö ei ehdi imeyttämään juomaasi nestettä lyhyen treenin aikana. Voit kuitenkin valita esimerkiksi nestevyön, jos haluat edelleen kuljettaa mukana energiaa ja nestettä (vaikka vain kuivaan kurkkuun). Ja voit myös kuljettaa vyössä puhelintasi, jotta se ei saisi kosteusvaurioita hikisissä housujen tai shortien taskuissa.
# 2. Hyväksy päivien erot
Kuten aina juoksemisen kanssa, sinulla on parempia ja huonompia päiviä. Tosiasiassa se että sinulla on raskaita päivät, voi johtua siitä, että olet siitepöly- tai ruohoallerginena ja juokset ulkona kesä-heinäkuun aikana.
- Huomioi myös, että vartalo ei ole sama joka päivä ja mieti mistä se johtuu. Jos sinulla ei ole allergioita, oletko syönyt liian vähän tai liikaa? Kuinka nukuit? Kaikki liittyy kaikkeen, kun haluat tehdä parhaasi, hän sanoo ja jatkaa:
- Sinun ei pitäisi nukkua vain viittä tuntia noustaksesi ajoissa juoksemaan. Silloin voi olla parempi, että lepäät aamulla ja juokset myöhemmin illalla.
# 3. Yhdistä uimiseen
Kesän life hack: jos olet lomalla mökillä tai asut lähellä järveä, niin lopettele juoksutreeni pulahtamalla veteen. Se on palkkio josta tulee sanoinkuvaamattoman hyvä olo, Ida B Olsson sanoo!
- Jos lenkkeilen, käytän yleensä uimapukua tai juoksen urheilurintaliivissä ja pikkuhousuissa, joissa sitten uin. Sen jälkeen menen kotiin shortseissa ja t-paidassa. En ehkä tekisi niin keskellä Tukholmaa, mutta lyhyellä matkalla kukaan ei välitä!
Psst! Älä unohda seurata Ida B Olssonia Instagramissa!
LUE LISÄÄ: Pidä tämä mielessä kun juokset kesällä
