3 vinkkiä kylmässä säässä juoksevalle

Suositko ulkona juoksemista juoksumaton sijaan myös talvella? Lue juoksuvalmentaja Petra Månströmin vinkit kylmyydessä juoksemiseen.

Päivät pimenevä ja kylmenevät. Talvi on pian täällä. Pian saapuva kylmyys ei ole syy ulkona juoksemisen lopettamiselle. Tunnettu juoksuvalmentaja Petra Månström välttää juoksumattoa mahdollisimman pitkään ja antaa useita vinkkejä raikkaassa ilmassa lenkkeilyyn. 

#1 Tee yhteistyötä ilmaston kanssa 

Hyväksy talvi ja sen tuoma kylmyys ja sovita juoksusi sen mukaan. Monet haluavat seurata samaa juoksuohjelmaa vuoden ympäri, mutta ulkona juostessa täytyy valmistautua muutoksiin.

– Näe se haasteena ja hauskana juttuna. Monet luulevat, että metri lunta on este ulkona juoksemiselle. Ulos ja menoksi, sanoo Petra Månström ja jatkaa:

– Juokse intervalleja 10 x 1 minuutti nopean juoksumattotreenin sijaan. Tee yhteistyötä talven kanssa sen vastustelun sijaan. Ulkona ja sisällä juokseminen eroaa huomattavasti.

#2 Pukeudu oikein

Panosta nastakenkiin, mikäli juokset paljon ulkona ja lumella. Erilaisilla alustoilla juokseville liukuesteet riittävät.

– Satsaa laatuun, joka tekee ulkona juoksemisesta hauskaa myös kylmällä säällä. Osta hyvät kengät ja vaatteet, jotka selviävät märästä, lumesta ja jäästä.

#3 Noudata rutiineja

Jotkut ihmiset eivät pysty juoksemaan ulkona kylmällä säällä herkkien keuhkoputkien vuoksi. Tällöin voit käyttää ongelmaan suunniteltuja naamioita kasvoille ja suulle. Älä unohda lämmittelyä kylmällä säällä.

– Monien vauhti hidastuu, kun lämpötila alenee miinus viiteen. Väärin tehdessä on riskinä rasitusasma ja muut ongelmat, joten muista lämmitellä ja hidastaa vauhtia treenin lopussa. Tämä pätee vuodenajasta riippumatta.

Kuva: Karin Grip. 

LUE LISÄÄ: Tästä syystä sinun kannattaa treenata Craftin Seamless-vaatteissa

LUE LISÄÄ: Testin parhaat varsikengät naisille ja miehille 2017