Sitter du framför datorn större delen av dagen och är stel i nacke och rygg? Mjuka upp kroppen med de här tre yogapositionerna.
Det är hög tid att ta hand om din stela rygg och nacke. De här tre positionerna är hämtade från Johanna Wickströms yinyogapass för kontorsarbetare och gör susen för stela arbetsmyror. Gör dem varje dag efter jobbet för en snabb och enkel uppmjukning.
Ligg i varje position mellan 3 och 5 minuter.
Fjärilen
Du ska inte sträcka eller dra i musklerna. Försök slappna av i låren så att knäna kan falla djupare ned. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Utgå ifrån en sittande position. Låt fotsulorna mötas framför kroppen och knäna falla ut åt sidorna. Fäll dig fram med rak rygg och stanna när det tar emot. Därifrån kan du runda ryggen och låta huvudet närma sig dina fötter. Låt händerna vila där det känns skönt. Kom ut ur position genom att komma upp till rak rygg, föra ihop knäna och sträcka ut benen framför dig.
Varför? Du öppnar upp insidan av höfterna, som tenderar att bli stela av mycket stillasittande.
Sfinxen
Sfinxen är särskilt bra för dig med ryggskott och smärtor i ländryggen. Tänk på att slappna av och inte pressa. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Ligg på mage. Placera armbågarna axelbrett isär under dina axlar. Lyft bröstet upp och fram genom att dra dig fram på underarmarna. Plugga in axlarna i ryggen och slappna av i rumpan så att ryggkotorna pressas ihop. Känns det spänt i nacken kan du vinkla ned huvudet eller komma upp med händerna och luta huvudet mot händerna. Ta dig ut ur positionen genom att långsamt komma ned på mage och vila pannan mot dina händer.
Varför? Efter mycket jobb framför kroppen ger en bakåtböjning skön cirkulation för ryggraden.
Ben mot vägg
Den här positionen kickar igång det parasympatiska nervsystemet och ger trötta ben välbehövlig cirkulation. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära en vägg. Lyft benen rakt upp mot väggen och låt dem vila där. Låt armarna landa ovanför huvudet. Ta dig ut ur positionen genom att ta ned knäna mot bröstet, kom över i sidovila och stanna där ett par andetag innan du långsamt tar dig upp till sittande igen.
Varför? För att komma ned i varv och få en härlig cirkulation i hela kroppen.
Vill du få en mjukare kropp och ett lugnare sinne, hittar du fler yinyogapositioner i Johanna Wickströms nya bok Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.
SHOPPA HÄR: Allt för yogapasset
LÄS MER: Mjuka upp kroppen med yinyoga
LÄS MER: Så blir du en yogi 2019
