Une roue de yoga ne s'utilise pas uniquement pour les étirements. Ida B Olsson, blogueuse fitness, vous montre quatre façons de renforcer vos muscles à l'aide de cet outil polyvalent.
La roue de yoga est un accessoire très apprécié et aux multiples usages : étirement, yoga, renforcement musculaire et massage. Il est également très utile pour développer votre équilibre, ce que ces quatre exercices vous aideront à faire. Mais gardez à l'esprit que cela peut prendre un peu de temps avant que vous réussissiez à faire les exercices sans perdre l'équilibre.
Faites tous les exercices en 3 sets de 12 répétitions par exercice (si c'est un exercice pour les jambes, où vous ne travaillez qu'une seule jambe à la fois, effectuez 12 répétitions par jambe).
1. Bulgarian Split squat (squat en fente bulgare)
Posez le haut du pied sur la roue, et faites une fente en roulant la jambe arrière. Faites les trois sets avant de changer de jambe et répétez l'exercice. Pensez à bien rentrer le nombril et à adoptez une posture droite tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités : les quadriceps et fessiers
2. Hip thrust
Placez l'une de vos jambes et le talon contre la roue, l'autre jambe est posée au sol. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos et maintenez vos mains le long du corps comme support. Faites rouler la roue d'avant et en arrière pour que votre jambe se tende puis se replie.
Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Superman
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Posez vos deux mains sur la roue, dans la position "superman", autrement dit les mains jointes. Contractez les abdos pendant que vous roulez d'avant en arrière.
Muscles sollicités : Avant tout les abdos et les muscles du dos, mais aussi les muscles des bras.
4. Planche & crunch
Placez vous en position de gainage haute, les pieds posés sur la roue de yoga. Roulez d'avant en arrière afin de plier vos jambes vers votre poitrine.
Muscles sollicités : Les abdominaux avant tout car vous devez rester en équilibre sur la roue, mais aussi les épaules et les bras.
Ida B Olsson porte un t-shirt et un legging de la marque Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram.
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