5 tips til træning i varmen

Elitesportsudøveren Madeleine Nilsson lader ikke varmen stå i vejen for hendes træning. Her er et nogle knep der hjælper dig igennem træningen selv når temperaturen stiger.

Taber du træningsgejsten når det er ulideligt varmt udenfor? Eller kommer du faktisk afsted selvom hedebølgen buldre på? Som elitesportsudøver er Madeleine Nilsson nød til at træne udendørs om sommeren da det er her hendes konkurrence sæson begynder og foregår. Selv i år, når sommervarmen har valgt at byde på rigtig høje temperaturer, må hun sørge for at få træningen gennemført.

– Det vigtigste er at sænke ambitionsniveauet. Varmen vil både påvirke hvor meget du orker og din restitution, så det gælder om at anpasse din træning ved at træne kortere pas, træne i et langsommere tempo og eventuelt træne med lettere vægt, siger Madeleine Nilsson.

Madeleine Nilsson konkurerer professionelt og kan derfor ikke lade varmen forhindre hende i at træne. Hun har tværtimod valgt at se fordelene og drager nytte af varmebølgen.

– I og med jeg er elitesportsudøver og sommeren er min konkurerrencesæson kan jeg ikke ændre for meget i min planlægning. Jeg træner lige så ofte som normalt, men skifter indholdet. Min krop håndterer heldigvis varmen godt og jeg mærker egentlig bare at mine muskler bliver hurtigere varme hvilket gør jeg sparer lidt på den del af træningen. 

Madeleine Nilsson er, udover elitesportsudøver, også model for Blacc og Sportamore. Følg hende på Instagram HER. 

Mange trækker ind i træningscentret i håb om at undslippe varmen og få lidt kærkommen afkøling. Men uden ordentlig ventilation kan temperaturen også stige der og give endnu dårligere luft at træne i. Istedet planlæg din træning og få trænet udendørs. 

– Test at køre intervaltræning med høj intensitet. Eventuelt cirkeltræning med flere øvelser i træk og korte hvileperioder. Det gør at træningen går hurtigere og du kan holde dampen oppe igennem hele træningspasset.

Selv om du på forhånd har planlagt din træning i detaljer kan varmen og temparaturen gøre dig mere træt end nomalt. Det er derfor vigtigere at få lavet små intensive pas der holder træningsmotivationen ved lige og klar til at sparke den et gear op igen senere.  

–Book dine venner ind til træningsdates og træn eventuelt tæt ved et sted i kan tage en kølende dukkert efter træningen. Pak en god madpakke eller køb en is, en belønning efter træningen i varmen hjælper dig ud af døren, Alternativt kan du tage en ekstra hviledag så træningslysten kan blive vækket igen.

Madeleine`s 5 hurtige tip til træning i varmen 

Det er godt at forberede sig inden tæningen ved at drike meget vand og på de helt varme dage sørge for at få væskeerstatning der hjælper med din vigtige saltbalance.

2. Træn når det er køligst

Generelt er det køligere om morgenen og aftenen så han man mulighed for at træne her er det super! 

3. Klæd dig på efter vejret

Tyndt og let træningstøj er at foretrække og jeg plejer at undgå sort tøj. Søg skyggen så meget som muligt. 

4. Hold dig afkølet 

Et godt tip er at have et vådt håndklæde med sig!

5. Invester i et par sportssolbriller

Går man rundt og skal misse med øjnene konstant kan det medfører hovedpine og gøre du løber hurtigere tør for energi. 

SHOP HER: Alt fra BLACC

LÆS MERE: Test: Så god er BLACC`s nye løbekollektion!

LÆS MERE: Derfor skal du tage løbebrillerne på