5 vinkkiä: Treenaa lomalla näin
Vapauden ei tarvitse tarkoittaa lomaa treenauksesta. Tässä on PT Milla Åkerlundin parhaimmat vinkit miten saat treenit tehtyä lomallakin.
Lomailu on rentoutumiseen, mutta töihin paluu energisenä taas syksyllä vaatii sitä, että olet jatkanut treenejäsi vapauden aikana. Vaikka motivaatio joskus onkin kateissa loman aikana, kannattaa kuntoilu todellakin. Sitä paitsi hyvästä grilliruuasta ja jäätelöstä on helpompi nauttia kun tiedät, että liikut kuitenkin muutenkin.Milla Åkerlund on personal trainer ja treenibloggari kotisivuillaan coachmilla.com. Tässä ovat hänen viisi parasta vinkkiänsä kuinka treenit tulee tehtyä loman aikana.
1) Pidä treenit lyhyinä
Treeneille ei pidä omistaa puolta päivää. Pidä treenit lyhyinä mutta tehokkaina.– Vain 20 minuutissa voi tehdä todella tehokkaan treenin. Tee esimerkiksi tabata-treeniä tai kuntopiiriä. Voit tehdä intervalleja jos juokset, Milla Åkerlund sanoo.
2) Treenaa yhdessä
Aina on hauskempi treenata yhdessä treenikaverin kanssa.– Pyydä ystävää, puolisoa tai lapsiasi mukaan. Tehkää pyöräilylenkki tai treenatkaa rantalentopalloa yhdessä.
3) Aloita päivä vahvasti
Tee treeni heti aamulla niin saat laatuaikaa kaikelle muulle koko päivälle.– Aloita aamu treenillä. Sitten voit tehdä mitä haluat ja voit olla spontaani.
4) Hanki treenikuminauha
Mahtava ja halpa treeniväline, jota voi käyttää moneen? Kuminauha! Sitä voi aina kantaa mukanaan, myös silloin, kun ei pääse kuntosalille.– Erilaiset kuminauhat ovat täydellisiä välineitä. Ne eivät paina paljoa ja ne voidaan ottaa matkoille mukaan. Kuminauhoilla voi tehdä monipuolisen treenin.
5) Kuuntele podcasteja
Hanki kannustusta kuulokkeilla!– Et halua kääntyä kotia kohti kävelyltäsi tai lenkiltäsi kun kuuntelet kiinnostavaa haastattelua tai ohjelmaa, joka on tunnin pituinen. Jos et ehdi kuuntelemaan kaikkea lenkin loputtua, voi tämä pieni pätkä lopusta saada sinut kaipaamaan seuraavalle lenkille, jolloin voit kuunnella haastattelun tai ohjelman loppuun.
Valmentaja Milla treenaa Teneriffalla vetämällä lapsia juoksuvaunuissa vuorten rinteitä ylös.
