Une fois par semaine, tous les jours ou uniquement en combinaison avec d'autres exercices ? À quelle fréquence devriez-vous vraiment entraîner votre ventre ? Nous avons trouvé la réponse !
Votre ventre doit toujours être impliqué dans tous les exercices que vous faites. Mais il existe des exercices qui sollicitent plus l'estomac que d'autres et en exercent différentes parties. La pire chose que vous puissiez faire pour vous-même est simplement de faire quelques exercices abdominaux à la fin d'un entraînement des jambes pour le faire – le tronc mérite votre temps et votre amour !
- On a vu que les exercices de stabilisation du tronc au début d'une séance d'entraînement fournissent une fixation accrue du tronc pendant le reste de la séance d'entraînement, explique le coach et physiothérapeute Maja Pernefeldt.
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Il peut donc être bon de préparer le corps à l'entraînement en commençant par quelques exercices abdominaux. La meilleure combinaison consiste à faire pivoter les exercices du tronc au début de l'entraînement lorsque vous êtes nerveux et capable de faire plus avec certains exercices à la fin de l'entraînement lorsque vous êtes fatigué pour voir si vous pouvez garder le tronc même alors.
Comment dois-je entraîner mon abdo pour voir les résultats ?
- Si ce sont abdos en béton que vous cherchez que vous demandez à la mauvaise personne, je me concentre davantage sur la fonction. Abdos en béton sont un bonus et aussi très individuelles. Mais si vous faites attention, que votre stabilisation et votre entraînement musculaire du tronc se concentrent davantage sur la qualité que sur la quantité, vous sentirez bientôt la différence de fonction et vous vous sentirez plus fort et stable dans vos autres séances d'entraînement.
Si souvent, vous devez entraîner votre ventre
À quelle fréquence devrais-je exercer mon ventre ?
- Exécuter une séance d'entraînement appropriée du tronc une fois par semaine (par exemple, ma séance d'entraînement : 5 exercices qui entraînent l'abdomen) et ensuite toujours mettre dans certains exercices de stabilisation et / ou de force pour le tronc deux à trois fois par semaine de façon que vous sentirez au moins un résultat. Le temps qu'il faut avant de voir les résultats est individuel.
Comment dois-je entraîner mon ventre ?
- Différents types d'exercices sur le tronc font différentes choses. Comme pour le reste du corps, vous voulez entraîner le tronc dans plusieurs plans différents, c'est-à-dire vers l'avant et vers l'arrière, latéralement et en rotation. Pour aller plus loin, nous pouvons parler des trois différentes couches des muscles du tronc.
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3 types de muscles abdominaux :
- La couche la plus interne se compose de Transversus Abdominis en collaboration avec les muscles du plancher pelvien et les petits muscles stabilisateurs autour de la hanche et du bassin. Leur tâche est de stabiliser le poussoir, la hanche et le bassin aussi longtemps que possible et avec le moins de force possible.
- La couche intermédiaire se compose des muscles abdominaux obliques, l'oblique. Leur tâche est à la fois de stabiliser, mais aussi de changer le mouvement dans les deux plis latéraux et la rotation.
- En fin de compte, vous avez les muscles abdominaux droits, ceux qui peuvent donner lieu à un « pack de six classique » (abdos en béton). Leur tâche est principalement de changer le mouvement en avant et en arrière, mais aussi de garder le tronc dans les exercices statiques avec les deux autres couches.
Dois-je exercer différentes parties de mon ventre ?
- Les trois niveaux que j'ai décrits ci-dessus doivent être entraînés individuellement, mais aussi dans des exercices où ils sont autorisés à travailler ensemble. Par exemple, une planche régulière commute sur les trois roulements. Mais si vous n'avez pas tellement entraîné les muscles internes, les deux couches externes fonctionneront beaucoup plus et l'exercice sera plus lourd qu'il ne devrait l'être. C'est pourquoi il est important de ne pas oublier les bases de la stabilité interne du tronc, explique Maja Pernefeldt et continuer :
- Si vous êtes fort de fond en comble, vous pouvez faire plus, puis les muscles externes peuvent se concentrer sur ce dans quoi ils devraient être forts. Par conséquent, il est important que vous vous entraîniez à la fois sur la stabilité et la force du tronc, et dans différentes directions.
Exercez votre ventre sans sit-ups
Je suis fatigué de faire des sit-ups réguliers, que dois-je faire pour les exercices abdominaux ?
- Il est bon de varier entre les exercices dynamiques et statiques et d'exercer différentes parties du ventre. Il y a beaucoup de bons exercices pour le tronc, consultez mon entraînement dur, mais simple, pour le tronc.
Comment former facilement un core solide ?
- Ce que beaucoup de gens oublient, ce sont les bases, la stabilité interne. Pour faire les exercices au bon niveau puis augmenter. Peu importe si vous faites des exercices très difficiles si vous ne pouvez pas tenir le tronc et le faire de la façon dont ils visent. Il s'agit d'obtenir plus de qualité que de quantité.
Les redressements assis réguliers sont-ils la meilleure façon de procéder, ou devrais-je faire d'autres exercices abdominaux ?
- Le torse n'est pas seulement abdominal, mais aussi hanche et dos. Ils devraient pouvoir interagir avec le moins d'énergie et de puissance possible. Ensuite, il est important non seulement de faire des exercices abdominaux pour renforcer le tronc, mais aussi des exercices où les trois zones peuvent travailler ensemble.
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