Anna kaikkesi Lukas Högbergin neljännessä crossfit-treenissä!
Haasta itsesi kymmenen minuutin verran ja tee Lukas Högbergin intensiivinen treeni, johon kuuluu burpeeseja, situpseja ja kahvakuulanostoja!
CrossFit-tähti Lukas Högbergin neljäs ja viimeinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteestamme on yhtä intensiivinen kuin muutkin hänen kolme treeniänsä. Hän on kasannut yhteen uuden EMOM-treenin (EMOM on lyhenne sanoista ”Every minute, on the minute” ja se on tavallinen käsite crossfitissa), jossa teet burpeeseja, situpseja ja kahvakuulanostoja.
Lukas Högbergin neljä CrossFit-treeniä kuuluvat "10 minuutin treeni"-haasteeseen, joka jatkuu koko lokakuun ajan. Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia.
Seuraatko jo Lukas Högbergiä Instagramissa? Löydät hänet täältä: @hogberglukas!
Treeni 4 Lukas Högbergin kanssa
10 minuutin EMOM
Liikkeet:
- 5 burpeeta hypyllä
- 8-12 situpsia
- 5-10 kahvakuulatyöntöä (noin 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)
Toteutus:
Aina kun uusi minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä. Näiden jälkeen siirryt heti tekemään situpseja ja teet niitä 8-12, riippuen siitä, kuinka nopea olet tai kuinka hyvässä kunnossa olet).
Sitten kun toinen minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä ja jatkat kahvakuulatyönnöillä. Tee 5-10 työntöä riippuen nopeudestasi tai kunnostasi.
Minuutti 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuutti 2: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Minuutti 3: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuutti 4: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Ja niin edelleen 10 minuuttiin asti.
Vinkki!
Silloin kun teet situpseja ja työntöjä, kannattaa pitää sellainen vauhti yllä, että minuutin loppuun jää 10 sekuntia levolle. Jos tämä tuntuu liian nopealta vauhdilta, voit vähentää toistojen määrää, mutta aloita aina haastamalla itsesi.
Burpeet hypyllä
Tee näin:
Aloita tekemällä burpee, eli seisot ensin suorassa, hyppäät taaksepäin ja menet alas punnerrusasentoon. Rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa! 
Punnerrusasennosta hypätään eteenpäin, kuten kuvassa.
Lopeta tekemällä kunnollinen hyppy suoraan ylöspäin ja ojenna kädet suoriksi ilmaan. Tee viisi nopeaa burpeeta!
Situps
Tee näin:
Nyt teet situpsin crossfitin tavoin, istu siis polvet koukussa ja ojenna kädet suoriksi eteen. Kyynärpäät saa koskettaa polvia.
Sitten taivutat yläkroppaa taaksepäin, alas lattialle. Käsien pitäisi koskettaa lattiaa pään yläpuolella, aivan kuten kuvassa. Sitten nostat itsesi taas ylös ja annat kyynärpäiden osua polviin. Tee 8-12 toistoa.
Kahvakuulatyönnöt
Tee näin:Pojille suositellaan 12-16 kilon kahvakuulaa ja tytöille 8-12 kilon kahvakuulaa.
Nosta molemmat kahvakuulat olkapäille ja pidä kahvoista kiinni niin, että kämmenet osoittavat vinosti eteenpäin ja että kyynärpäät osoittavat samaan suuntaan. 
Työnnä kahvakuulat suoraan ilmaan suorille käsille. Työnnä ensin vain käsillä, ja vasta sitten kun liike tuntuu raskaalta, voit ottaa jaloista apua. Taivuta jalkoja hieman ja ponnautta itsesi ylös samalla kun nostat kahvakuulia, näin saat vauhtia liikkeeseen. Tunnet, kuinka paljon saat jaloista apua! Muista pitkää selkä suorana koko liikkeen ajan. Tee 5-10 toistoa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin olet mukana kisaamassa CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. Muista, että profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Tee Lukas Högbergin treeni, jossa testataan voimaa, räjähtäväisyyttä ja tasapainoa
