Une genouillère permet d'éviter les blessures ou de faciliter l'entraînement si votre genou est déjà fragile. Suivez nos conseils pour trouver la genouillère la plus adaptée.
Tout ceux s'entraînant régulièrement savent à quel point il est important de prendre soin de ses genoux. Une genouillère est un bon moyen de les protéger un peu plus, lorsque vous vous entraînez ou pratiquez un sport sollicitant vos genoux. La protection offre soutien et chaleur pendant l'entraînement et améliore la perception des mouvements du genou par le système nerveux. Avec une genouillère, la plupart des gens ressentent plus de sécurité dans leurs mouvements. Mais avant de choisir une protection adaptée, il est important de savoir quelle épaisseur convient le mieux.
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Johan Bohlin, physiothérapeute et responsable développement de l'entreprise suédoise Rehband, explique qu'ils ont développés trois épaisseurs différentes sur leurs genouillères: 3, 5 et 7 millimètres. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la genouillère la plus épaisse n'est pas plus efficace, que celle la plus fine. La différence entre les épaisseurs concerne davantage le type d'exercices que vous pratiquez et sa durée.
– L'épaisseur la plus fine s'utilise davantage par les coureurs de longues distances, tandis que la plus épaisse convient à ceux qui s'entraînent beaucoup avec des haltères. Une genouillère de 3 millimètres se ressent généralement moins qu'une de 7 millimètres. Si vous prévoyez de courir pendant deux heures, la plupart des gens choisissent une protection de 3 millimètres, car vous l'oublierez après cinq minutes, explique Johan Bohlin.
Ceux qui musclent principalement, peuvent investir dans une genouillère légèrement plus épaisse, affirme Johan Bohlin. Ceux qui choisissent une genouillère plus épaisse ressentiront généralement une pression plus importante autour de l'articulation du genou. Cette compression plus nette autour des muscles facilitera l'effort musculaire, et est particulièrement nécessaire pour les haltérophiles qui activent rapidement leurs muscles pendant une période plus courte. Cependant, une protection de 7 millimètres n'est pas adaptée à deux heures de course à pied. Mais cela dépend aussi de votre poids, explique Johan Bohlin.
– Si vous pesez un peu plus lourd, et portez une genouillère de 7 millimètres, vous la ressentirez autant qu'une personne plus légère portant une de 5 millimètres.
Une genouillère de 5 millimètres a une épaisseur qui convient parfaitement à la course à pied et à un entraînement plus long, offrant un maintien stable et homogène. Cette genouillère est adaptée à ceux qui pratiquent le CrossFit.
– Il est rare d'avoir deux paires de genouillères, la plupart du temps, on choisit une de 5 millimètres. Beaucoup commencent à utiliser ce type de genouillère car c'est celle qui est généralement la plus adaptée, relativement confortable et offre une sensation de stabilité facilitant les mouvements.
Devez-vous courir longtemps et sur une longue distance ? Choisissez 3 millimètres.
Souhaitez-vous vous entraîner de façon polyvalente, comme le CrossFit? Testez 5 millimètres.
Aimez-vous la musculation ? Pariez sur 7 millimètres.
